有很多定义正念的方法。

美国广播公司新闻通讯员丹·哈里斯（Dana Harris） 在达娜·法伯（Dana-Farber）的最近一次演讲中说，正念是“能够在不被其束缚的情况下立即了解您脑海中发生的事情。”达娜·法伯（Dana-Farber）扎基姆（Zakim）RN博士综合治疗中心表示，注意并充分了解您当前的状况。

除了定义之外，正念和冥想已被证明是帮助人们度过艰难时刻的有力工具 。习俗是古老的，但研究相对较新- 研究结果表明，正念和冥想可以减轻压力，痛苦和改善专注力，还有其他好处。

正念能够改善心理健康和降低压力水平，使其成为癌症患者的辅助疗法尤其有希望。

为了从正念中获得最大收益，Arcari表示，患者记住两个关键要素很重要：认识和欣赏。

Arcari解释说，意识可以像吸引您的呼吸一样简单。您还可以关注日常生活中的基本幸福体验-“太阳的温暖，月亮的样子，我们周围的自然世界。” Arcari建议尝试将这种认识带到日常工作中：刷牙或请仔细洗个澡，或尝试慢慢并注意吃零食。

正念还涉及在头脑徘徊或担忧时意识到自己，并轻轻地将意识引导回当前时刻和手头的任务。

欣赏是正念的自然产物。 Arcari说，这是我们注意到并真正出现在事物上时产生的一种品质。通过正念，您可以培养对基本事物的欣赏感-温暖的淋浴或亲人准备的饭菜。您还可以在Dana-Farber上反映和欣赏照料者，家人和朋友以及亲戚。

“每小时停止一分钟，让您充分意识到当下的时刻：您的环境，呼吸，身体感觉，思想和情感，” Arcari说。 “正念可以是一种非正式的习惯，可以自然地融入任何人的日常生活中。”

有关正念和冥想的更多信息和资源， 扎基姆综合疗法中心提供有关身心基础和正念冥想的计划。