在冬季要保持活跃很困难。天气，紧凑的假期时间表和更少的白天时间通常会妨碍常规的健身计划。对于某些癌症患者而言，精力不足和免疫系统减弱也会使他们难以离开家并保持活跃。

但是，保持体形并不总是意味着要去健身房或参加健身课程。有许多练习可以在家中进行，并可以调整以适应任何技能或力量水平。

南希·坎贝尔（ Dancy-Farber Cancer Institute）的运动生理学家，医学博士南希·坎贝尔（Nancy Campbell）提供了今年冬天保持活跃的提示：

1. 尝试锻炼视频
有无数的DVD和视频，可以在家中进行各种锻炼。这些视频中的许多视频都可以在公共图书馆租借，也可以使用YouTube等网站免费观看 。对于刚开始参加健身运动的人，尤其是癌症患者，坎贝尔建议您进行“步行锻炼”视频，其中包括在不同距离或不同时间行进。

  2.将 家用物品纳入锻炼
锻炼不一定需要在健身房锻炼机器或举重。尝试上下楼梯，或一次只上下两个楼梯。俯卧撑也是一种增强力量的简便方法，可以在膝盖上或在墙壁或茶几上进行。为了进行更多的力量训练，坎贝尔建议使用汤罐代替哑铃。

  3. 找一个伙伴
有时在冬季，很难激发动力。坎贝尔建议找到运动伙伴。如果天气太冷，请尝试在室外或购物中心一起散步。您的好友也可以是与您签约的人，以确保您遵守健身计划。

  4.设定 “活动日期”
冬季通常充满了与朋友或家人见面的机会，这些人或家人来度假或休假。坎贝尔建议不要安排“活动约会”，例如散步，远足，雪鞋行走或尝试新的瑜伽馆，而不是聚餐或喝酒。

  5. 监控活动并设定目标
坎贝尔（Campbell）鼓励任何开始参加健身运动的人设定目标并朝着目标慢慢努力。这可以是一个简单的承诺，即每周锻炼三天，也可以是一个更大的目标，例如慈善步行或5K。为了跟踪进度，坎贝尔建议使用计步器或健身追踪智能手机应用程序。朋友还可以在一场友好的比赛中比较数字，这有助于保持动力。

通过Dana-Farber的成人生存计划， 了解有关锻炼课程的更多信息，并为癌症患者和幸存者 提供 咨询 。