每个人都不时面临压力，但是癌症的诊断对患者和家属都特别具有挑战性。

“对于我们的许多患者和幸存者，他们在诊断，治疗或担心复发方面承受着很大的压力，”达娜-法伯（Dana-Farber）的佩里尼家庭幸存者中心临床心理学研究员埃里克·周（Eric Zhou）博士说。 “但除此之外，他们还面临着一般的生活压力，例如家庭，财务和工作，这些压力并不会因为与癌症作斗争而消失。”

主持Dana-Farber的幸存者压力管理和放松训练（SMART）研讨会的Zhou提供了一些有关在癌症治疗期间如何应对压力的技巧：

1.列出您的压力。写下您生活中的所有压力源，以便您确切地知道自己面临的问题。如果您确切地知道了每个压力点，就很容易解决，而不是感觉好像您必须立即将它们全部处理。

2. 让您的家人和朋友参与其中。许多人认为没有人可以帮助他们解决问题。使您的家人，朋友，同事和医疗团队了解您正在经历的事情很重要。他们通常可以帮助回答问题，并帮助您找到压力表的解决方案。

3.制定 SMART目标。当你试图解决应激，使目标，这有s pecific， 米 easureable， 一个 ttainable，r表示 ealistic，并有一件T IME框架。远离一般目标并设定您知道可以完成的任务。例如，目标是每周至少参加一次瑜伽课，或者在午餐时间之前回答五封电子邮件。

4. 花一些“我”的时间。许多患者和幸存者习惯于照顾家庭，配偶或工作任务。但是，重要的是要留出一些适合您的时间。问问自己上次什么时候才真正拥有“我”的时间。您可以尝试提前一个小时预约约会，以便有时间在最喜欢的咖啡店，商店或公园停留。

5. 避免负面应对行为。有些人转向食物，酒精，咖啡因或烟草来应对压力。实际上，这些行为只会帮助您避免处理问题，并且实际上会加剧压力。

Dana-Farber / Brigham和妇女癌症中心的成人生存计划（DF / BWCC）通过其新的 Survivor SMART 帮助生存者应对压力并学习放松技巧 ！ 计划，为期4周的免费iPad课程。要了解有关这些课程的更多信息，请发送电子邮件至 dfci_adultsurvivors@dfci.harvard.edu 。

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