达纳-法伯癌症研究所（Dana-Farber Cancer Institute）的 詹妮弗·利吉贝尔 （ Jennifer Ligibel）博士 最近与 CancerConnect 合作， 回答有关 乳腺癌 ，运动和饮食的问题。 Ligibel是 苏珊·F·史密斯（Susan F. Smith）位于达纳·法伯（Dana-Farber）的女性癌症研究中心 的肿瘤学家 。

问：我目前正在接受乳腺癌的维持治疗，我需要减肥。您对我的入门有什么建议吗？

答：当人们以可实现的目标开始时，他们才是最成功的。研究表明，即使体重减轻了50磅，减肥的重量也只有开始体重的5-10％，可以带来很多好处。

• 跟踪一周的饮食。寻找“隐藏”卡路里，例如汽水，酒精饮料或果汁，这些卡路里含量高且不充盈。尝试限制加工食品和甜食，它们的热量也很高，营养价值也较低。
• 如果您不活跃，请从锻炼开始。制定一个计划，以适度的步伐开始，每周三下10-15分钟，然后逐渐增加到每天，然后再延长一段时间。
• 加入小组计划（例如“体重观察家”），或尝试与“伙伴”一起减肥，与之一起探索低热量食谱和进行锻炼的人。

问：是否有生活方式因素-饮食/营养-可能有助于乳腺癌诊断后的焦虑和抑郁？

答：有许多研究表明，运动对焦虑和抑郁有积极影响。研究表明，适度的运动量可以改善情绪。我们通常建议女性起步缓慢，并在开始运动计划之前先咨询医生，但研究表明，中等运动量（例如步行）对大多数乳腺癌幸存者而言是安全的，并且可以对健康产生许多积极影响。

尽管癌症幸存者的信息更为有限，但也有证据表明，减肥可以对女性抑郁症产生积极影响。

问：哪些饮食和运动选择可以帮助预防乳腺癌？

答：有很多证据表明，过着健康生活方式的女性患乳腺癌和其他癌症的风险较低。这并不意味着经常运动的人永远不会患乳腺癌，或者不运动的人不一定会患乳腺癌。美国癌症预防协会的一般营养和身体活动建议包括：

1. 保持活跃：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快步走。
2. 饮食要少吃脂肪，水果，蔬菜和纤维含量高的健康饮食。
3. 保持体重在健康范围内，如果您超重或肥胖，请尝试减轻体重。
4. 限制女性每天饮酒不超过一杯，男性每天饮酒不超过两杯。

问：增强免疫系统是否有助于预防乳腺癌？是否有可以增强免疫力的特殊饮食？

答：关于将营养和运动与乳腺癌联系起来的生物学，我们还不清楚。一些科学家假设免疫系统可能在这种关系中起作用，但是几乎没有确凿的证据。同样，对于特定食物或补品如何影响免疫系统也知之甚少。

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请注意，此“咨询专家问答”不能替代医学建议，诊断或治疗。与您的医生或护理团队谈谈有关健康的任何问题。