无论您是要减肥 ， 增重还是保持健康，新年总是会带来一系列新的目标和解决方案。尽管这种生活方式的改变通常令人望而生畏，但实现目标并不一定是一个单独的任务。

“让朋友，家人和同事知道您的目标是什么，以及您想做什么”，达纳-法伯癌症研究所的运动生理学家Nancy Campbell说道。 “拥有这些人可以为您提供实现该目标所需的支持。”

在制定2014年的健康目标时，请考虑坎贝尔（Campbell）和达纳-法伯（Dana-Farber）营养学家斯特西·肯尼迪（Stacy Kennedy）（MPH，RD）的以下五个提示：

1.设定SMART目标

代替使用词语“分辨率，”坎贝尔建议使SMART目标，这有s pecific， 米 easurable， 一个 ttainable，r表示 ealistic，并具有T IME帧。远离诸如“减肥”或“变得健康”之类的总体目标，而是为成就设定具体数字。例如，要在三月底前减掉五磅，或计划每周三天去健身房。

2.避免整日坐着

坎贝尔说，长时间坐着可能会对健康产生许多影响。如果您将大部分时间都花在坐着上，则尝试尽可能多地起床以伸展双腿，即使这意味着每天在日历中添加提醒。

3.多吃五颜六色的食物

肯尼迪说，除了保持健康的体重外，饮食中含有丰富色彩的水果和蔬菜也很重要。 色彩缤纷的农产品中充满了植物营养素 ，可以增强您的免疫系统，并在治疗或手术后帮助您的身体恢复健康 。尝试像绿色比萨饼或烤三文鱼配酸果蔓芥末酱的食谱。

4.限制饮酒

减少饮食中的酒精不仅可以节省金钱，还可以降低罹患某些癌症的风险。根据最近的一项研究， 每周喝酒最少三到六杯酒的女性，其患乳腺癌的风险增加了约15％ 。

5.要有耐心

当您完成每个新年目标时，请记住要对自己友善。坎贝尔说：“事情不会在一夜之间发生。”对您的生活进行细微的更改可能需要一些时间，但从长远来看，它们将产生很大的变化。

除了这些技巧外，坎贝尔和肯尼迪还建议您从营养学家 ，辅导员，私人教练或生存专家那里寻求指导，以帮助您设定切合实际的目标并保持进度。

有关锻炼咨询和课程的更多信息，请访问Dana-Farber 成人生存计划 的网页 。 更多健康提示和食谱可在 Dana-Farber / Brigham和妇女癌症中心营养计划网站上获得， 或通过Dana-Farber的免费 “ Ask the Nutritionist”应用程序获得 。