南希·坎贝尔（MS）

癌症相关的疲劳是癌症患者和幸存者中最常见的不适之一。这种类型的疲劳通常发生在治疗过程中或之后的第一年，因为它可以持续很长时间并且在睡眠或休息后不会消失，所以特别困难。

越来越多的研究表明，经常运动的癌症患者报告感到不那么累。

如果您有兴趣开始执行日常锻炼以消除疲劳，请考虑以下提示：

• 选择一种您喜欢的运动。如果您喜欢自己的工作，那么您更有可能保持活跃。许多癌症患者选择步行作为他们的首选运动，但其他示例包括骑自行车，游泳或跑步。您可能还会受益于身心锻炼，例如气功 ， 太极拳和瑜伽 ，所有这些运动都可以通过达娜·法伯（Dana-Farber）的扎基姆中心 （ Zakim Center）获得。

• 请咨询您的医生。在开始之前，请确保您的运动计划不会干扰您的治疗或康复。向您的医生询问应采取的任何预防措施以及是否应避免进行任何活动。

• 从与您的健康水平相称的速度开始。理想情况下，您希望每周至少进行3到5个小时的适度运动，以减轻疲劳。但是，请勿将您的活动水平每周提高10％以上。因此，例如，如果您通常每天步行10分钟，则不要跳到30分钟。专注于增量目标。从短暂的活动开始，然后逐渐积累，直到达到至少5个小时的活动为止。

• 不要过分。如果您发现运动时疲劳变得越来越严重，则可能是您太努力了。运动时要注意的其他警告标志包括：呼吸急促，心律异常快或头晕。听你的身体。如果感觉不合适，则应回拨锻炼强度。

请记住，有些事情总比没有好。当我主持女子运动课或与患者会面以进行免费运动咨询时 ，我想提醒与会人员，即使是很小的步骤也可以提供帮助。锻炼身体可以为癌症患者带来一系列好处 。它可以帮助降低压力，增强肌肉质量，提高情绪，改善睡眠方式等等。

如果您感觉身体不适，甚至可以走出门，在街区周围走几步，就会很有帮助。或者，您可能要启动拉伸程序以重新获得运动范围。关键是保持活跃，甚至一点点，以保持您的机动性和灵活性。

访问Dana-Farber的Slideshare页面， 获得有关这些练习技巧的演示 。