南卡·坎贝尔（MS）

“我从开始接受癌症治疗后多久才能开始锻炼？”我经常听到来我这里接受健身咨询或在达纳-法伯（Dana-Farber） 上课的患者的这个问题。

我的答案？ “尽快地。”

尽管看似违反直觉，但运动为癌症患者（甚至是经历困难治疗的患者）提供了主要好处。实际上，这是在癌症治疗期间和之后给自己额外加分的最佳方法之一。

进行体育锻炼有助于减轻压力，改善睡眠方式和提高心情。像在街区快走几圈一样简单，可以帮助您在身体和情感上感觉更好。而且，因为运动可以帮助确保您睡个好觉，所以它可以消除疲劳 ，这是接受癌症治疗的患者中普遍存在的抱怨。

创建健身程序并不需要涉及巨大的变化。实际上，在日常活动中增加锻炼很简单，尤其是如果您专注于小步伐以使您的一天更加活跃时。

以下是一些入门提示。

请咨询您的医生。确保您的运动计划不会干扰您的治疗或康复。例如，如果您进行过手术，则可能需要一段时间才能治愈伤口，然后再开始锻炼。或者，如果由于淋巴结切除或治疗而出现淋巴水肿 （肿胀），则需要确保您的锻炼计划不会使肿胀恶化。

从医疗团队获得批准后，请考虑哪种运动类型最适合您。要考虑的一些选项：

• 灵活性练习，例如瑜伽或伸展运动。无论您采用哪种治疗方案，都有可能找到适合您的灵活锻炼方法。保持活动能力可以帮助确保您准备好进行更剧烈的锻炼。
• 有氧运动，例如跑步，游泳或快步走 。有氧运动是关键，因为它可以帮助您燃烧卡路里和减轻体重。它还可以增强心血管健康，从而降低您患心脏病和糖尿病等健康问题的风险。如果您有平衡问题，请尝试不太可能使您跌倒的运动，例如骑固定自行车。
• 抵抗运动，例如举重。这些可以帮助建立肌肉，这很有用，因为在癌症治疗期间人们失去肌肉（并增加脂肪）的情况并不少见。

理想情况下，您的日常锻炼应同时进行有氧运动和抵抗运动，因为这些运动将帮助您锻炼肌肉并增加体力，从而有助于改善整体健康状况。

无论您决定进行哪种运动，都要明智。知道自己的极限，然后慢慢开始。在一周的大部分时间里，进行短暂的体育锻炼比偶尔的疲惫锻炼更为有益。逐渐增强您的力量和耐力。首先，规律性是关键。

在下面的Slideshare演示中了解更多信息：

南希·坎贝尔（MS）是一名运动生理学家，他通过达纳·法伯（Dana-Farber）的成人生存计划为癌症患者和幸存者提供健身咨询和课程 。她之前曾写过有关癌症患者和幸存者的运动技巧 。