新闻发布

2006年8月8日，星期二

美国约60％的成年人未达到建议的体育锻炼水平，但研究表明，定期进行体育锻炼对于保持心脏健康至关重要。为了帮助人们快速启动并维护其心脏的体育锻炼计划，美国国立卫生研究院（NIH）的美国国立心脏，肺和血液研究所（NHLBI）开发了新出版物。

“您的身体活动和心脏指南”介绍了有关身体活动对心脏的影响以及身体活动对保持整体健康的影响的全面且易于理解的信息。由于缺乏运动是您可以做的几大主要心脏病风险因素之一，因此该长达44页的指南包含了许多实用技巧，包括步行和慢跑程序示例，找到目标心率区的说明，健身的想法家庭事务，以及对心脏健康的最佳体育锻炼的概述。

“当涉及到的形状得到，什么对你是好你的全家，” NHLBI的卡伦A.多纳托，SM，RD，无论我们能做到的项目协调员说！ （加强儿童活动和营养的方式），NIH预防儿童肥胖的国家教育计划以及NHLBI肥胖教育倡议。 “为了保持健康，所有成年人在一周中的大多数日子每天都应至少每天进行30分钟的适度运动。为了帮助控制体重并防止不健康的体重增加，建议每天至少60分钟。儿童和青少年还需要每天至少运动60分钟。因此，将孩子们从沙发上撬下来，并通过一起进行有趣的活动来帮助自己保持健康。”

人们可以通过多种方式将体育活动融入日常生活，例如：

• 使用楼梯（上下）而不是电梯。从一小段楼梯开始，逐步发展到更多。
• 在距办公室或商店几步之遥的地方走，然后走其余的路。如果您乘坐公共交通工具，请提前一两个站下车，然后走几个街区。
• 在工作期间，请经常休息一下。站起来伸展，四处走走，让您的肌肉和头脑改变步伐。
• 与其吃多余的零食，不如在附近或您的办公楼中漫步。
• 以更大的力度进行家务劳动，园艺或院子劳动。
• 当您旅行时，请在火车站，汽车站或机场周围走走，而不要坐着等。

除了提供有关保护心脏的信息外，该指南还介绍了定期体育锻炼的许多其他好处，例如燃烧多余的卡路里，增强体力，改善平衡，增强肺部和改善您的感觉。它解决了与体育锻炼有关的神话和动机障碍，同时为从体育锻炼计划中获得最大的健康益处提供了实用的建议和建议。

新指南是NHLBI的“更好的健康指南”系列中的最新指南。该系列提供了易于阅读的，基于科学的健康信息，并具有令人信服的关于人们改善生活的真实生活经历的证明。其他指南包括用DASH降低血压的指南;您的心脏健康指南;用TLC降低胆固醇的指南;您患有心脏病的健康指南;和您的健康睡眠指南。

这些指南可以从http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/phy_active.htm免费下载，也可以通过NHLBI信息中心（301）301-592-8573或240-629-3255（TTY）或在线访问http://hp2010.nhlbihin.net/yourguide/ 。

想要查询更多的信息：
http://wecan.nhlbi.nih.gov
http://healthyweight.nhlbi.nih.gov
《 2005年美国人饮食指南》和《更健康的您》（ http://www.healthierus.gov/dietaryguidelines/ ）
http://www.mypyramid.gov

美国国家卫生研究院的一部分，国家心脏，肺和血液研究所（NHLBI）计划，开展和支持与心脏，血管，肺和血液疾病的病因，预防，诊断和治疗有关的研究；和睡眠障碍。该研究所还管理有关妇女和心脏病，儿童健康体重和其他主题的全国健康教育运动。 NHLBI新闻稿和其他材料可从以下网站在线获得： www.nhlbi.nih.gov 。

关于美国国立卫生研究院（NIH）：美国国立卫生研究院（NIH）是美国的医学研究机构，包括27个研究所和中心，并且是美国卫生与公共服务部的组成部分。 NIH是进行和支持基础，临床和转化医学研究的主要联邦机构，并且正在调查常见和罕见疾病的病因，治疗方法和治愈方法。有关NIH及其计划的更多信息，请访问www.nih.gov 。

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