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2006年3月23日，星期四

3月27日至4月2日是美国国家睡眠意识周®

在当今的“ 24/7”社会中，许多人减少睡眠时间以争取更多时间从事工作，家庭义务和其他活动。但是，睡眠不足会有害。美国国立卫生研究院（NIH）国家心脏，肺和血液研究所（NHLBI）的一本综合性新手册解释说，睡眠不仅是大脑关闭且身体休息的“停顿时间”。

NHLBI国家睡眠障碍研究中心代理主任Michael Twery博士说：“我们的大脑在睡眠过程中非常活跃，研究表明充足的睡眠对我们的整体健康，安全和表现至关重要。更好地了解长期缺乏睡眠或未治疗的睡眠障碍如何损害健康。像良好的营养和身体活动一样，充足的睡眠对于持续良好的健康至关重要。”

“您的健康睡眠指南”以易于理解的格式提供有关睡眠的最新科学信息。这本长达60页的手册介绍了我们的睡眠方式以及睡眠方式，并提供了充足睡眠的提示，例如坚持睡眠时间表，睡前放松，利用日光或强光帮助您适应时差和轮班工作。时间表。

睡眠障碍，例如失眠（难以入睡或无法入睡，或无法刷新睡眠），睡眠呼吸暂停（短暂的呼吸暂停或浅呼吸），腿不安定综合征（几乎不可抗拒的移动双腿的冲动）难以入睡或难以入睡），并附有有关诊断和治疗信息的嗜睡症（尽管夜间睡眠充足，但白天嗜睡过多和压倒性嗜睡）。此外，样本睡眠日记还可以帮助读者追踪与睡眠有关的习惯。

睡眠需求因人而异，并且在整个生命周期中都在变化。新生儿每天睡眠16至18个小时，学龄前儿童每天睡眠10至12个小时。学龄儿童和青少年每天至少需要睡眠9个小时。研究表明，成年人（包括老年人）每天至少需要7到8个小时的睡眠，才能充分休息并达到最佳状态。

研究将睡眠与我们学习，创造记忆和解决问题的能力联系在一起。睡眠也与心情息息相关。没有足够的睡眠，一个人很难集中精力，无法快速做出反应，这是一种潜在的危险组合，例如开车时。此外，越来越多的证据表明，长期缺乏睡眠与肥胖，糖尿病，心血管疾病和感染的风险增加有关。

睡眠质量也很重要。您的休息状况和第二天的工作状况取决于您的总睡眠时间以及每晚获得的各个睡眠阶段的数量。但是，每年估计有7000万成年美国人有某种类型的睡眠问题。

Twery补充说：“尽管一天中有时候我们很自然会感到昏昏欲睡，但在许多情况下，嗜睡是有些不对劲的迹象。” “该手册提供了一些想法，可帮助您改善睡眠，但是如果您觉得自己经常在睡眠中呼吸困难，整夜睡眠后仍未醒来醒来，或者白天经常感到困倦，则应该去看医生。找出您是否可能患有睡眠障碍。”

可以从http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/healthy_sleep.htm免费下载“您的健康睡眠指南”。可以通过NHLBI网站或NHLBI信息中心（邮局信箱30105，贝塞斯达，MD 20824-0105）或301-592-8573或240-629-3255（TTY）以$ 3.50的价格购买印刷版。

要了解有关健康睡眠和睡眠障碍的更多信息：

• 国家睡眠障碍研究中心： www.nhlbi.nih.gov/sleep
• 适用于高中生物学课程的“睡眠，睡眠障碍和生物节律”补充课程： http : //osedev.od.nih.gov/supplements/nih3/sleep/default.htm 。
• 针对儿童及其照料者的Star Sleeper教育材料： http ： //starsleep.nhlbi.nih.gov 。

注意：National Sleep AwarenessWeek®是National Sleep Foundation的注册商标。

国家睡眠障碍研究中心是根据美国国会立法于1993年成立的，该委员会授权支持与睡眠相关的研究和教育计划，并协调NIH，其他联邦机构和非政府组织之间的相关活动。 NIH每年在美国和国外的大学和医院的研究人员进行的与睡眠相关的研究中，提供的资金超过1.89亿美元。有关更多信息，请访问www.nhlbi.nih.gov/sleep 。

美国国家卫生研究院的一部分，国家心脏，肺和血液研究所计划，开展和支持与心脏，血管，肺和血液疾病的病因，预防，诊断和治疗有关的研究；和睡眠障碍。该研究所还管理有关妇女和心脏病，儿童健康体重和其他主题的全国健康教育运动。 NHLBI新闻稿和其他材料可从以下网站在线获得： www.nhlbi.nih.gov 。

关于美国国立卫生研究院（NIH）：美国国立卫生研究院（NIH）是美国的医学研究机构，包括27个研究所和中心，并且是美国卫生与公共服务部的组成部分。 NIH是进行和支持基础，临床和转化医学研究的主要联邦机构，并且正在调查常见和罕见疾病的病因，治疗方法和治愈方法。有关NIH及其计划的更多信息，请访问www.nih.gov 。

NIH…将发现转化为健康®

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