一项新的观察性研究表明，即使您以常规的速度行走，每天采取更多步骤也与寿命更长有关。结果加强了建议较少的建议，全天移动更多。

来自国立卫生研究院和疾病控制与预防中心的研究人员研究了4040名及以上的美国成年人，他们在2003年至2006年之间使用了长达7天的跟踪设备。然后，研究人员使用国家死亡指数遵循了2015年。他们发现：

• 每天采取8,000个步骤与任何原因的死亡风险降低了51％，而每天采取4,000步。
• 每天采取12,000个步骤的风险比每天采取4,000步的风险低65％。
• 根据人们行走的速度，死亡风险没有显着差异，仅在他们采取的步骤数方面。

该研究于2020年3月24日发表。

佩德罗·圣莫里斯（Pedro Saint-Maurice）博士说：“虽然我们知道体育锻炼对您有好处，但我们不知道每天需要采取多少步骤来降低死亡率风险，或者以更高的强度踏入较高的情况会有所作为。”研究的第一作者。 “我们想调查这个问题，以提供新的见解，以帮助人们更好地了解他们从健身追踪器和电话应用程序中获得的步骤计数的健康影响。”

其他发现：

• 较高的步骤计数与心脏病和癌症的死亡率较低有关。
• 较高的步骤计数也与某些群体中任何原因的死亡率较低有关，包括男性，女性，非西班牙裔白人，非西班牙裔黑人和墨西哥裔美国人。

步行对您的健康有益

美国癌症协会建议成年人至少获得150分钟的中等强度活动（例如步行）或75分钟的剧烈强度活动（强烈的强度足以使您更加呼吸，心脏跳动更快）或这些组合的某种组合星期。对于一段时间没有锻炼的人来说，慢慢开始并逐渐建立起来是很有意义的。

步行运动可以帮助您保持健康的体重，增强骨骼和肌肉，并提高平衡和协调。

锻炼的另一个优点是，它可以替代您只是坐着或躺在周围的某些时间。有证据表明，无论您不坐着时要进行多少运动，都会增加出现时间，都会增加患上几种类型的癌症，肥胖，2型糖尿病和心脏病的可能性。