爱荷华大学的研究人员说，美国人仍然没有足够的运动，现在比以往任何时候都花更多的时间。他们查看了2007年至2016年美国国家健康和营养考试调查的27,343名成年人的数据。与以前的研究不同，该研究仅查看休闲活动，这一研究研究了休闲时间，与工作有关和运输活动。

尽管某些小组报告的活动增加，但作者发现不到三分之二（65.2％）的人报告了他们在2015年遵守了建议的体育锻炼指南，自2007年以来仅增长了2％。这种略有略有增加不被认为是重大的总体变化。

在同一时间里，美国的成年人大幅度增加了他们坐着的时间，每天超过6.4个小时，高于2007年的5.7小时。这项研究于2019年7月26日在JAMA Network Open发布。

没有足够的体育锻炼会增加肥胖，心脏和血管疾病，糖尿病，癌症和早期死亡的风险。每天坐很多小时，即使对于那些在不坐着时进行体育锻炼足够的人，也会增加这些健康风险。

美国卫生与公共服务部，美国癌症协会和其他卫生组织建议成年人每周至少获得150分钟的中等强度或75分钟的剧烈强度活动（或这些组合），最好在整个星期中分布。

中等强度活动的例子包括步行，跳舞，悠闲的骑自行车，瑜伽，高尔夫球，垒球，双打网球以及一般院子和花园维护。强度强度活动的例子包括慢跑，跑步，快速骑自行车，游泳，有氧舞蹈，足球，单打网球和篮球。

其他发现

• 老年人接受足够的体育锻炼的可能性较小。在这65岁及以上（49.1％）中，只有不到一半符合体育锻炼指南。
• 一些团体在满足体育活动指南方面的进步比其他人（包括妇女，非吸烟者和非裔美国人）的进步要多。
• 几乎所有小组的坐着时间都会增加。
• 这项研究研究了持续10分钟或更长时间的有氧活性，但不持续肌肉加强活性。专家说，成年人每周需要2天或更长时间的肌肉加强活动，具有中度或更高的强度。

起床的提示

定期的体育锻炼可以大大降低您患癌症，心脏病和糖尿病的终生风险。即使全天少量的适度活动也会为您带来健康益处。尝试这些想法，以使更多移动和坐着更少：

• 沿楼梯而不是电梯。
• 步行或骑自行车到达目的地。
• 与您的同事，家人或朋友在午餐时锻炼。
• 在工作中休息20分钟以伸展或快速散步。
• 步行去拜访同事，而不是发送电子邮件。
• 与伴侣或朋友跳舞。
• 计划活跃的假期，而不是驾驶旅行。
• 每天佩戴计步器或移动追踪器，以增加您的日常步骤。
• 加入运动或娱乐团队。

阅读或看电视时，请使用固定的自行车或跑步机。