尽管不确定可以预防乳腺癌的方法，但是您可以做几件事可能会降低您获得乳腺癌的可能性。这是因为某些乳腺癌危险因素与饮食和体育锻炼等个人或生活方式行为有关。其他与生活方式相关的风险因素包括对服用含有激素的药物的决定。

这里有5种帮助保护乳房健康的方法。

1.最好不要喝酒。喝酒的妇女每天不超过1杯酒。

饮酒显然与乳腺癌的风险增加有关。风险随着饮酒量而增加。与不喝酒的妇女相比，每天喝1只酒精饮料的妇女的风险会增加（约7％至10％），而每天喝2至3杯饮料的妇女的风险高约20％。酒精也与其他类型癌症的风险增加有关。

2.到达并保持健康的体重。

超重或肥胖，尤其是更年期后，会增加乳腺癌的风险，成年后增加体重。

更年期后，大多数雌激素都来自脂肪组织。拥有更多的脂肪组织会增加您身体的雌激素量，从而增加乳腺癌的风险。而且，超重的女性往往具有更高的胰岛素水平。较高的胰岛素水平也与乳腺癌有关。

如果您已经有健康的体重，请尽力而为。如果您承担额外的体重，请与您的医疗团队一起工作并尝试减少一些。有证据表明减肥可能会降低乳腺癌的风险。减轻少量的体重也可以具有其他健康益处，并且是一个很好的起点。

3.保持身体活跃，避免坐着时间。

许多研究发现，定期体育锻炼会降低乳腺癌的风险。

美国癌症协会饮食和体育锻炼指南建议每周至少获得150-300分钟的中等强度或75-150分钟的剧烈强度活动。到达或超过300分钟是理想的选择。您可以了解有关积极健身运动的更多信息。

此外，您应该限制久坐的行为，例如坐着，躺下，看电视和其他形式的基于屏幕的娱乐。如果您大部分时间坐着，这一点尤其重要。

4 。遵循健康的饮食方式。

健康的饮食方式包括各种蔬菜，富含纤维的豆类（豆类和豌豆），各种颜色的水果以及全谷物。最好避免或限制红色和加工的肉，糖粉饮料，高度加工食品和精制谷物产品。这将为您提供关键的营养，以帮助您达到健康的体重。

5.仔细考虑使用激素和激素替代疗法（HRT）。

一些研究表明，某些种类的避孕药，镜头以及使用激素的植入或局部形式可能会增加乳腺癌的风险。

结合使用雌激素和孕激素的HRT增加了患乳腺癌的风险。这种组合也会导致乳房密度增加，因此很难在乳房X线照片上找到乳腺癌。好消息是，在停止激素的三年内，风险回报了一个未使用HRT的妇女的风险。

对于进行子宫切除术的女性，服用仅包括雌激素的HRT可能是一个更好的选择。仅雌激素就不会增加乳腺癌的风险。但是，仍然有子宫的妇女只有雌激素只有HRT就会增加子宫内膜癌的风险。

与您的医生谈谈控制更年期症状的所有选择，包括每种症状的风险和好处。如果您决定尝试HRT，则最好以最低剂量使用它，并尽可能短的时间使用它。

有关其他已知和可能的乳腺癌风险因素的信息，请参见：

• 乳腺癌的危险因素您无法改变
• 对乳腺癌风险不明确影响的因素
• 被证实或有争议的乳腺癌危险因素