当您为孩子准备新学年时，将健康放在清单上。按时推荐疫苗接种，每天吃健康的午餐，每天晚上睡得足够多，将帮助儿童和青少年学习和成长。开始从我们的专家那里获得信息。

预防疫苗接种疾病

疾病控制与预防中心（CDC）说，疫苗接种阻止了无数的感染和疾病病例，并挽救了数百万的生命。但是，在Covid-19大流行期间，许多常规的医疗访问被中断，尤其是在2020年和2021年初。这包括处方和给予的儿童疫苗接种数量大幅下降，并且尚未陷入预期之前。大流行率。在许多领域，与大流行有关的限制放松是一个很好的提醒，它是如何准时接触孩子的疫苗接种，这有助于保护您的孩子，社区和学校免受暴发的侵害。

疫苗通过与免疫系统合作在人暴露于该疾病之前对特定疾病的防御产生防御，从而降低了感染的风险。

根据疾病预防控制中心的说法，新生儿至6岁的儿童需要疫苗来保护他们免受14种严重疾病的侵害，包括麻疹，脊髓灰质炎，破伤风和鸡肉痘。所有6个月以上的儿童应接种流感疫苗。 7至18岁的儿童和青少年需要加强射击，因为某些疫苗随着时间的流逝会磨损。年龄较大的孩子，青少年和年轻人也可能更容易患某些疾病，例如脑膜炎，需要保护疫苗。与孩子的医生联系，了解需要什么疫苗以及您可以采取什么措施来赶上它们。

男孩和男孩应接种人类乳头瘤病毒（HPV），这是一种常见病毒，可引起6种不同类型的癌症。十分之八的人将在他们的一生中的某个时候感染HPV，尽管没有治疗，但HPV疫苗可以帮助预防该病毒及其可能引起的6种癌症。 HPV疫苗需要2到3张，具体取决于开始系列的年龄。男孩和男孩都应在9至12岁时接受HPV疫苗。尚未接受疫苗的26岁以下的儿童和年轻人应接种疫苗。年轻人的疫苗接种不会阻止像儿童和青少年接种疫苗一样多的癌症。这是因为人体在年轻人时期对HPV产生更好的保护，如果在暴露于HPV之前给出HPV疫苗，则最有效。

包装健康的零食和午餐

美国癌症协会建议在各个年龄段遵循健康的饮食方式。新学年是为您的孩子的小吃和午餐的休息时间尝试一些更健康选择的最佳时机，并可以帮助他们学习健康饮食的好处。无论您是打包午餐盒还是在厨房柜台做午餐，都可以确保他们吃的健康食品味道很好。

吃很多不同种类的食物会给人体多种营养。

• 选择很多水果，蔬菜和全谷物。健康饮食包括许多颜色，例如绿色沙拉，橙色胡萝卜和红色草莓，这使午餐更具吸引力。
• 水，100％果汁或普通的低脂或脱脂牛奶最好喝。运动饮料和果汁饮料添加了糖和更多的卡路里。
• 全麦和多晶粒比白面包，谷物和面食中的精致谷物更健康。糙米也是一个不错的选择。
• 选择含有蛋白质，碳水化合物和健康脂肪的各种食物。例如，尝试瘦肉，奶酪，全麦饼干，花生酱，鹰嘴豆泥和低糖酸奶。
• 孩子们的饮食需要一些脂肪，但是油炸食品的脂肪含量很高，尤其是脂肪类型不良。尝试更健康的选择，例如烤鸡肉或烤薯条。

获得足够的睡眠

睡眠是良好身心健康的关键部分。但是一些儿童和青少年可能会遇到睡眠问题，因为在Covid-19-19大流行期间，他们的日常活动发生了变化。他们的压力水平可能更高，他们使用电子设备更多，并且他们通常的运动，活动和时间表也发生了变化。

如果您的少年早上很难醒来上学，或者白天疲倦而脾气暴躁，那么这可能不仅仅是典型的儿童或青少年行为。他们可能没有足够的睡眠。青少年可能会面临睡眠问题的风险。实际上，国家睡眠基金会说，大多数青少年都无法获得最佳运作所需的睡眠：每晚8到10个小时。

表现出足够的睡眠的青少年被证明可以在学校获得更好的成绩，较低的体重指数（BMI），并且遭受抑郁和自杀念头的苦难较小。他们还报告说，感觉更快乐，与家人相处得更好。另一方面，没有足够的睡眠的青少年在开车时更有可能昏昏欲睡，这对自己和他人来说是极其危险的。

为了帮助您的少年在晚上获得更多睡眠，您可以：

• 即使在周末也设置一个稳定的就寝时间。
• 将计算机，游戏系统，手机和电视置于青少年的卧室之外。
• 午餐时间切出咖啡因。
• 创建一个轻松的就寝时间例行程序，包括阅读，听音乐或洗澡。
• 通过自己获得足够的睡眠来成为一个好的榜样。
• 与您的青少年谈谈睡眠的重要性。

进行一些运动也可以帮助睡眠。美国癌症协会建议儿童和青少年每天至少进行1小时的中度或剧烈的强度活动。中等强度的活动是快速散步或慢慢慢跑或自行车。剧烈的强度活动可以做诸如重型院子工作以及更快的步行，骑自行车或跑步之类的事情。

如果您的孩子多么喜怒无常或疲倦，或者很难入睡或入睡，并且上述技巧或家庭疗法无济于事，请与您的家庭医生讨论问题。