步行可能是运动和保持健康的最佳方法之一。您可以独自与宠物或伴侣一起独自行走 - 如果您相距至少6英尺或在街道的对面，甚至是一个社会遥远的人。您还可以在步行时尝试在免提设备上与某人聊天。您只需要一双好鞋和一个安全的步行场所。

轻快的步行可以帮助您保持健康的体重，增强骨骼和肌肉，并提高平衡和协调。它可以增强您的心情并帮助您更好地入睡。它还燃烧卡路里：一个150磅重的人步行，每小时会燃烧约297卡路里。研究表明，进行定期体育锻炼并保持健康体重可以帮助您降低患癌症以及心脏病和糖尿病的风险。

轻快的步行将其视为中等强度的活动。美国癌症协会建议成年人每周至少获得150分钟的中等强度或75分钟的剧烈活动。如果这比现在要做的要多，那就尽可能多地做。根据疾病控制和预防中心的说法，即使只有5分钟的体育活动也具有真正的健康益处。

虽然步行不错，但更多的是更好。您走路的速度更快，越远，好处就越大。最近的一项研究发现，较高的步骤计数与心脏病和癌症的死亡率较低有关。为了充分利用步行，请确保在上路之前做好准备。遵循梅奥诊所的这些提示：

• 设定一个目标要走多长时间。
• 确保您穿着舒适的脚趾盒舒适，支撑式鞋类。
• 以缓慢的速度行走约5分钟来热身。
• 结束，缓慢行走约5分钟并伸展。这样可以使您冷静下来，并减轻肌肉的压力。