健康专家建议人们尽可能地待在家里，以防止冠状病毒大流行并减缓其传播。对于包括癌症患者在内的较高风险的人来说，这尤其重要。这意味着日常习惯的重大变化，包括如何以及在何处进行锻炼以及何时饮食。

但是我们知道，健康习惯会影响一个人患癌症和其他疾病（包括心脏病和糖尿病）的风险。这是因为接受足够的体育锻炼和吃健康的食物可以帮助我们的身体尽可能地工作。 越来越多的证据表明，拥有这些健康习惯的癌症幸存者具有更好的生活质量，并且可能具有更好的治疗结果。有了一些创造力，即使您待在家里，您也可以找到新的方法来获得大量的体育锻炼并吃健康食品。

您可以在家做的练习

美国癌症协会建议成年人每周至少获得150分钟的中等强度或75分钟的剧烈强度活动。适度的活动使您在快速步行时就像呼吸一样难以呼吸。剧烈的活动使用大型肌肉组，使您的心脏跳动更快，使您呼吸更快，更深，并使您汗流。

甚至较低的人对您的健康有益，对大多数人来说都是安全的。除了帮助防止某些健康问题之外，获得一些体育活动可能有助于您的睡眠，心情和精力。限制久坐行为（例如坐着，躺下，看电视或其他类型的屏幕时间）也很重要。

如果您在家中工作或参加在线课程：

• 在您的笔记本电脑或电话上阅读并回答电子邮件和其他消息时站起来或走动。
• 在电话会议中，站起来，步伐，或者保持坐姿，进行腿部升降机，膝盖升降机和脚趾卷发。在桌子下面保持重量，以供二头肌卷发。在墙上俯卧撑。
• 在午餐时或代替咖啡休息时间散步。
• 在计算机或电话上设置警报，以提醒您进行活动中断。例如，每小时站立一或两分钟的站立或步行休息。

其他想法要移动：

• 如果不是美好的一天，或者如果不是，请在户外散步或在房子里漫步。步行足够快，以加快心率并汗流。
• 上下楼梯。采取其他步骤使您的腿做好良好的锻炼。
• 单独或与您的伴侣一起在房子里打开广播和跳舞。
• 如果您没有楼梯或开阔的空间，则可以进行跳跃的千斤顶，或者散步或慢跑。尝试保持至少10分钟。
• 如果您刚开始锻炼，请使用手动重量或像汤一样抓住物体，或者如果您更强壮，则一罐水。弯曲肘部以curl缩至肩膀水平。重复10到12次，或直到您不再做。
• 清理壁橱或与孩子一起玩时，请蹲下。确保用膝盖弯曲并保持背部。
• 如果您在社交媒体上或可以搜索互联网，请检查您可以参与的实时练习课程或活动挑战。

使电视时间活跃时间：

• 观看时站起来并折叠洗衣。
• 进行一些简单的练习，例如跳跃千斤顶或在适当的位置行走，或者在屏幕前进行伸展运动。
• 制定新规则：在广告期间没有坐着。

使家务量计算：

• 足够快的拖把或真空吸引您的心脏抽动。 150磅重的人可以通过这种方式燃烧大约150卡路里的卡路里。
• 家里有幼儿或宠物吗？与他们一起玩可以每小时燃烧200多卡路里。
• 院子的工作和园艺也是燃烧卡路里并增强手臂，腿部和背部肌肉的方法。推开割草机，耙树叶，铲子和其他室外琐事可能是一种有效的锻炼。
• 在家中使用逗留时间进行您可能推迟的项目。清理车库或阁楼是同时提高生产力和活跃的另一种方式。

如何在家健康吃

美国癌症协会建议吃各种蔬菜和水果，选择用全谷物而不是精制谷物制成的面包，意大利面和谷物，而不是糙米而不是白米。吃较少加工的肉，更少的红肉和更少的糖果，喝少喝酒。

在家吃健康的饭菜可以帮助您减少脂肪，盐和糖 - 也可以节省金钱。如果您今天下班回家或少吃外出就餐，请认为这是一个尝试新的，更健康的烹饪和饮食方式的机会。

这些想法可能会有所帮助：

• 当您购物时，请储存厨房的食材，以供易于烹制。
• 搜索使用您已经拥有的成分的健康食谱。您可以尝试美国癌症协会的一些食谱。
• 抵制白天吃零食的冲动。如果您在家工作，请在不靠近厨房的房间里工作。
• 如果您白天不做任何事，请从我们的快速，健康的零食（例如新鲜水果或混合坚果）中选择一些东西。
• 如果您有孩子放学回家，请让他们提供饭菜。学龄前儿童可以从食品储藏室或冰箱中获取物品，并帮助搅拌，大孩子可以通过测量成分来利用他们的数学技能，而青少年和青少年可以领导着寻找和准备食谱。
• 如果您正在考虑从当地餐馆获得外卖，请致电并要求他们的菜单或在线查找，以便您做出健康的选择。

培养您的情绪健康

心理健康也很重要。阅读有关癌症患者及其家人在冠状病毒爆发期间应对焦虑的更多信息。请记住，美国癌症协会在这里为您服务。如果您需要帮助，请致电1-800-227-2345致电我们。