无论您的活动水平如何，都可以超过通常的日常活动，都可以带来许多健康益处。其中之一正在降低您的癌症风险。美国癌症协会建议成年人每周至少获得150分钟的中等强度或75分钟的剧烈强度活动（或这些活动的组合）。虽然留出时间进行锻炼很重要，但您还可以找到几乎没有时间或没有额外时间的日常生活中活跃的方法。

1. 沿楼梯而不是电梯。
2. 如果您开车，请将其停在远离目的地。
3. 如果您乘坐公共交通工具，请尽早下车，然后走剩下的路。
4. 步行或自行车上班，跑腿或拜访朋友。或将您的差事聚集在一个区域，以便您可以将汽车停放一次，然后步行到每个目的地。
5. 在午餐时间，晚餐后或代替咖啡休息时间散步。
6. 与其坐下来看电视，不如尝试在观看时进行一些简单的练习或伸展运动。或制定新规则：在广告期间不坐着。
7. 在电话通话时站起来或四处走动。更好的是，在一起散步的同时，赶上朋友或与同事进行头脑风暴。
8. 不要让家务劳动，园艺或草坪维护构成 - 它们都是搬家的机会。清理车库或阁楼是同时提高生产力和活跃的另一种方式。
9. 从当前的爱好和活动中找到更多锻炼的方法。例如，如果您打高尔夫球，请步行路线而不是使用购物车。如果您有一个孩子参加运动的孩子，请在团队练习时在场上或法庭上漫步。
10. 计划涉及活跃的家庭郊游，例如远足，游泳或户外比赛。在您的家庭度假中以户外探险进行建造；这可能是尝试新事物的机会。