假期通常意味着孩子们放学回家，朋友和家人的拜访以及时间做饭和饮食。这是一个将孩子带到厨房并开始谈论健康食品选择的机会。

学会吃得更健康比以往任何时候都重要。在美国，将近五分之一的儿童和青少年是肥胖。当儿童超重或肥胖时，这会使他们有糖尿病，心脏病甚至癌症等疾病的风险。

年轻

即使是很小的孩子，也可以通过帮助大人准备饭菜和小吃来了解健康饮食。随着年龄的增长，他们可以更多地芯片。在您不知不觉中，他们将准备自己做饭。

• 学龄前儿童可以从冰箱或食品储藏室中获取食材，并有助于搅拌。他们可以将水果块放入搅拌机中，以在自制的全麦外壳比萨饼上制成冰沙或撒上奶酪和蔬菜。与他们谈论正确的饮食如何帮助您的身体成长大而强壮，以及如何吃美味，食用食物有助于制造健康的肌肉和骨骼。
• 学龄儿童可以通过测量成分并利用其精细运动技能来利用他们的数学技能来破解鸡蛋煎蛋卷，滚动自己的瘦肉肉丸，或用黄油刀切掉柔软的水果。与他们谈谈健康食品如何帮助使他们体内的系统（包括肌肉，心脏和骨骼）效果很好，以及健康的身体现在如何帮助他们以后使他们更健康的成年人。解释说，对您不利的食物偶尔会好吃，但不应该更换他们的身体真正需要的食物。
• 十二根和青少年可以使用更清晰的刀，并且可能准备自己使用炉子或烤箱。让他们选择一个食谱，并以准备它的准备，从寻找市场上的成分到交付成品。

请小心您如何与这个年龄段讨论健康的选择。研究表明，当父母专注于有关健康的对话中的体重时，青少年更有可能饮食，进行食物味和使用不健康的体重控制行为。但是，如果父母更普遍地专注于健康饮食，那么青少年就不太可能尝试减肥。

教各个年龄段的孩子关于正确饮食的最佳方法是成为一个榜样：自己吃健康，表明您正在享受食物，将健康的食物放在房子里，并限制垃圾食品，以便他们手头有很好的选择。