2型糖尿病被认为更有可能肥胖。但是，最近的研究表明，镁缺乏会导致糖尿病。为了防止镁短缺，横田博士被提议自己的餐饮方式。我们进行了一项研究，基于东京吉基医科大学，糖尿病，代谢和内分泌学的尤科塔博士的研究。

镁缺乏和糖尿病之间的关系

“如果镁不足，会发生什么？ 镁对于维持和促进健康是必不可少的，但是如果镁不足，胰岛素的起作用很差（“胰岛素耐药性”），胰岛素分泌效果不佳。

●胰岛素效果更糟

通过胰岛素的功能，血液中的葡萄糖被吸收到细胞中。如果镁不足，则该过程未正常执行，葡萄糖会停滞在血液中，并且胰岛素抵抗正在下降。

●胰岛素分泌不好

胰岛素是由胰腺制成的。在创建胰岛素的过程中，有必要首先创建一种称为“ ATP”的物质，但是如果镁不足，则该ATP不会很好地产生。第一步，发生问题，导致胰岛素分泌。

现代日本缺乏镁

现代日本缺乏镁。过去，我吃了大麦和小米作为主食。大麦和小米富含矿物质，包括镁。但是，纯化的白米现在是主流。此外，还精炼了盐，并且可以消耗的镁量下降。

富含镁的成分

很少有人会发现镁中包含哪种食材。在这种情况下，让我们拿出以下单词：

“是善良的萨巴孙子和孙子吗？

您可能会认为这是什么，但这是富含镁的典型成分的缩写。让我们看看每个人。

●SOBA <27mg/100g（煮沸）>

荞麦果实富含镁。对于市售的荞麦，面粉被用作连接。最好选择尽可能多的荞麦粉。

●BAI：香蕉<32mg/100g>

这是一个不加工的好地方。此外，它富含钾，钙和饮食纤维，因此也建议用于高血压。使用可以说是早餐的水果之王的香蕉也是一个好主意。

●：NORI <300mg / 100g（烤海藻）>

海藻是富含镁的成分的代表。每100克的镁含量很大，但是很难占用大量。让我们每天服用。

●Hijiki <620mg/100g（干）>

当hijiki煮沸时，镁会泄漏到肉汤中，因此，如果您井使用汤，则可以在没有浪费的情况下取镁。

●MA：豆类<220mg/100g（大豆/干）>

豆类通常有许多镁，豆子（干）为150 mg/100g，胡椒豆（干）有120 mg/100g。特征是即使煮沸，镁也很容易保留。

●五种谷物<220mg/100g（大豆/干燥），110mg/100g（AWA），84 mg/100g（kibi），25 mg/100g（omugi），24 mg/100g（Germgengent Rice）>

从远古时代开始，日本人就作为主食食物而食用是一种谷物。因为它是耐嚼的，所以即使少量，您也可以充分感觉，并且您可以有效地服用镁。

●到：豆腐<44mg/100g（丝），31mg/100g>

Nigari用来硬化豆腐富含镁。选择豆腐时，请确保成分是“氯化镁（Nigari）或粗海水镁（Nigari）”。

●Matcha <230mg/100g>

抹茶让您获得含镁的整个茶叶。尽管数量很小，但如果您每天继续喝酒，如果您积聚了灰尘，那将是一座山，您可以补充镁。

●GO：芝麻<360mg/100g>

可以将芝麻放入各种菜肴中，因此请积极使用它。您不能错过抗氧化剂芝麻素。但是，重要的是要注意芝麻油很少含镁。

●哇：Wakame <1100mg/100g>

因为它是海藻，所以可以说这是一种像往常一样富含镁的食物。它还包括维生素。

●YA：蔬菜<51mg/100g（秋葵），54 mg/100g（Burdock），69 mg/100g（菠菜）>

蔬菜富含维生素和饮食纤维，因此请务必服用大量蔬菜。尤其是绿色 - 黄色蔬菜，因为它们有许多镁。

●SA：鱼（鱼）<100mg/100g（蛤），73 mg/100g（金色出香）>

如果您患有糖尿病，建议选择鱼而不是肉作为主菜。

●Shiitake <110mg/100g（干），14mg/100g（RAW）>

对于干shiitake蘑菇，用水返回时，请使用返回汤。

●I：图<14mg/100g（RAW），62mg/100g（干）>

您可以像以前一样吃干鱿鱼。此外，它很耐嚼，因此您可以快速进食并防止暴饮暴食。它富含镁以外的营养素，例如多酚和维生素。

●Konel <540mg/100g>

海带不仅可以用作dashi，而且可以用作烹饪仪表板后烹饪“ dashi kelp”。

●KAN：牡蛎<74mg/100g>

牡蛎富含蛋白质，磷和锌，据说是海牛奶。为了防止食物中毒（诺如病毒感染），以防万一。

●IIMO <28 mg/100g（Yamatoi），25 mg/100g（地瓜），20mg/100g（土豆）>

白米的镁含量为7 mg/100g。如果您将其作为主食食物食用，可以说它比白米饭更好。

●纳托：纳托<100mg/100g>

一包纳托是50-60克。换句话说，您可以一次服用50-60毫克。因为它可以增加良好的胆固醇，所以对于那些担心与生活方式相关的疾病的人来说，这是一种成分。

●到：玉米<37mg/100g>

如果将玉米煮沸，则镁会泄漏，因此建议将其在微波炉中加热。

●KU：胡桃木<150mg/100g>

不仅核桃，而且坚果富含镁。特别是，核桃富含对胆固醇有效的“欧米茄-3脂肪酸”。但是，卡路里很高，因此请注意不要暴饮暴食。

在考虑菜单时在餐厅选择菜单时，请在您的脑海中唱歌，说：“荞麦和孙子是友善的吗？它应该是一种自然补充镁的饮食。

请在镁启蒙运动站点“ MAG21研究小组”上使用有关镁的各种信息。此外，我们还监督了一本镁食谱书，因此，对于特定的食谱，“如果您患有糖尿病，请吃这个”！请参考食谱（家庭主妇的友谊）。

除了口号中列出的成分外，各种东西都含有镁，因此，如果您能记住自己喜欢的各种东西和许多镁，那就更好了。