改善饮食习惯是糖尿病患者最重要的治疗方法之一。东京Jikei医科大学，代谢和内分泌医生Kuninobu Yokota博士，以防止糖尿病的进展或设计饮食，烹饪和饮食以防止糖尿病。我们根据横田教授的研究谈论了糖尿病的饮食习惯，遵循“预防糖尿病和代谢综合征的重要事情”。

糖尿病的三个习惯

糖尿病风险由于镁缺乏而增加。如镁和糖尿病之间的深层关系所述，糖尿病是与生活方式相关的疾病之一。如果不受组织的检查，可能会导致糖尿病病变引起的失明，糖尿病性肾病会导致肾功能障碍，需要透析，并最终由于糖尿病神经疾病而需要切割四肢。

但是，糖尿病可以通过改善生活方式习惯来极大地防止进步。我提倡的三个“习惯”在我的生活中应该意识到以下三点。

●饮食习惯

●睡眠习惯（有足够的睡眠）

●运动习惯（进行中等运动）

进餐点 - 餐点 -

有各种各样的餐点。仅仅因为糖尿病并不意味着将糖归零。极端的饮食限制会导致营养不良，并对身体产生负面影响。让我们回顾总体的余额和数量。

●适当的能量

适当的能量是不同的，具体取决于年龄，性别以及您在日常生活中运动的程度（生活运动指数）。首先，您需要知道适当的能量，并且不超过参考值。

●饭菜意识到平衡

在日常餐点中，重要的是要以良好的方式服用五种主要营养素。但是，让我们保持脂肪少于卡路里摄入量的25％。

●如何选择主食

为了积极服用预防糖尿病的矿物质（镁），选择主食是最重要的。

当选择是主食食物的面包或米饭时，请有意识地选择全部或非精制食品。特别是，非纯化和全谷物含有很多镁。

●服用大量食物

在用餐时吃很多食物。最重要的是，富含饮食纤维（蔬菜，海藻，蘑菇等）的食物和绿色的蔬菜，豆类和海鲜富含饮食纤维，特别建议用于糖尿病患者。

●鱼比肉

吃的鱼比肉多。目标是每周4天或更长时间。这样做会导致更多的镁。

●每天喝牛奶，咖啡和茶

●通过选择日本成分，您可以期待减少盐的效果

Bonito和Kelp是通常用于日本食品的成分。通过充分利用这些“鲜味”，即使盐含量适中，您也可以食用。

进餐点 - 烹饪〜

如果选择成分，下一个是烹饪。您可以在烹饪时稍微注意一点来做一顿健康的饭菜。

●切割清洗蔬菜的时间

切割前清洗蔬菜。如果切割后切开，它将导致维生素和矿物质的流出。即使是包含大量成分（例如镁）的食物，如果它们泄漏出来也毫无意义。

●基于沸腾，蒸，烘烤和沸腾的烹饪

即使是相同的成分，也会根据烹饪方法改变能量量。用大量油练习烹饪，煮沸，蒸，烘烤和煮沸。另外，请注意不要尽可能多地将其扔掉，因为蔬菜汤有很多营养素。

●很好地调味

让我们尽可能减少盐和糖。这是因为如果味道很浓郁，米饭会去吃太多。即使是未经调查的谷物，您也需要小心，如果您吃得太多。当使用糖和盐时，希望使用非糖和粗盐。

进餐点 - 如何吃 -

如何吃东西也有点。小心时间和量，然后吃。

●准备节奏

每天吃三顿饭。但是，跳过早餐是NG。吃早餐好吃，晚餐更轻。另外，在睡觉前避免晚餐和小吃。

您应该是第八分钟，而不是吃一顿饭直到吃饱。还有一些研究结果，如果您增加早餐并减少晚餐，每天用餐后血糖水平将下降。关键是吃早餐。

●清酒保存

将酒精转换为清酒，并将其降低到每天不到一次。

●小碗和盘子要使用

将主食，尤其是米饭放在一个小碗中。如果您在一个大碗中只有一个小碗，您会很孤单，但是如果您将碗本身缩小，您将不会被打扰。

●按照高高美食的顺序

量化具有胃肠道值的高食物（食物的速度变成体内糖的速度）。相反，建议开始用蔬菜，海鲜和蘑菇进食。如果您有从汤和蔬菜（如高高的菜肴）中进食的形象，这很容易理解。

●品尝和咀嚼很好

咀嚼使饱腹运动中心可以正常工作并防止暴饮暴食。消化道激素Incletin被分泌，抑制胰高血糖素的分泌并促进胰岛素分泌。

烹饪食谱是“如果您是糖尿病，请立即吃！请参阅食谱（家庭主妇的友谊）]。