高血压是日本人常见的一种疾病之一。高血压的原因是各种各样的原因，有些部分尚不清楚，但预防高血压的一种手段之一会减少。这次，可以预防高血压的盐分降低的点是横滨罗西医院的营养管理部门。张瑞（（ Chanri Ryon ）我解释了。

为什么高血压很恐怖？

“血压”是指血管的压力。如果这种血压保持在正常范围之内，则将成为“高血压”，并成为与生活方式相关的疾病之一。

高血压分类

上面列出的血压值是咨询室中测得的价值。 2014年4月，对“高血压治疗指南”进行了修订，并指出“如果诊断咨询室和家庭血压之间的诊断有所不同，则将优先考虑家庭血压的诊断。”这样，该政策比以往任何时候都更加强调家庭血压。

家庭血压诊断标准为135 mmHg或更多，膨胀周期为85 mmHg或更多。醒来和就寝时间两次，并给出每天早晨的平均价值。如果该值超过家庭血压的诊断标准，则将其诊断为高血压。

测量在家血压的重要点是观察测量方法和条件。血压值也受坐姿的影响，因此原则上，坐在靠背上，1-2分钟，然后测量。通过坐在说谎的状态，横拉或正座上来测量的血压不准确。至于测量的时间，在早上，小便后，在吃早餐或服药之前起床后的一小时内进行测量。晚上上床睡觉前，避免晚餐，喝酒或洗澡。

高血压的症状较小，但可能导致严重疾病。

即使您的血压高，也没有很多主观症状。高血压的可怕部分是“动脉粥样硬化” （（你想做吗）这意味着连接。

如果血压继续，血管的弹性将丢失，血液将无法释放出来。另外，由于血管壁的异常，血管内部壁架（（撞）这是可能的，血液的路径逐渐变得僵硬。如果这种疾病继续存在，血管最终将被堵塞，从而导致生命威胁生命的疾病，例如心肌梗塞和脑梗塞。脆性血管可能会撕裂，导致脑出血。

盐过多会导致高血压

高血压的主要原因之一是盐过多。通过试图减少体内盐量来减少体内的盐量，将过量的盐应用于血管以增加血液中的水量。结果，血管将负担。

为了降低血压，重要的是要减少日常饮食中的盐。

估计的盐摄入量

减少盐的提示①

明智地选择食物

明智地选择食物会成功减少盐。

选择一个新鲜的

选择新鲜和时令成分。两者都味道很好，因此您可以利用原始食物的味道，而无需进行很多调味料，美味佳肴。

用新鲜的鱼和肉等材料煮熟

加工食品，例如火腿，培根，香肠，奶酪，揉捏产品，泡菜，干鱼等。因此，请注意诸如新鲜鱼类和肉类等成分中的烹饪。您可以显着减少盐，并感觉到成分的原始味道。如果您使用的是加工食品，请检查营养标签，然后选择盐分含量低的食品。

知道调味料中含有的盐量

调味料含有盐，但盐含量取决于调味料的类型。例如，一汤匙深酱油中含有的盐含量与2杯盐，伍斯特酱和2汤匙庞氏菠萝醋的含量相同（约1.0 g）。通过使用降低的盐酱油代替深色酱油，可以减少盐。

对于盐分含量高的人，请使用一道菜

在菜单中，如果您煮全部，您将失去品味。因此，如果一道菜煮普通调味料，剩下的盘子保持轻，味道会很鲜明。建议这样做，因为您可以满足餐点的满意。

减少盐的提示②

设计烹饪方法

一些调味料几乎没有盐。在日常餐桌上，最好主要用几乎不含盐的调味料调味。不包含盐的调味料如下。

但是，诸如Bonito和Kelp等成分的Dashi基本上是盐的0g，但一些颗粒含有盐。选择同等盐和少量钠含量。

提示减少盐③

设计如何吃

您可以练习外出就餐，便利店和配菜。

留下面条汤

诸如拉面之类的面条中含有很多盐，这些盐只能通过留下汤来减少盐。

成分调味料是由盐几乎不包含的盐调味料和调味料制成的。

目前，盐中有许多调味料在不损害味道的情况下减少了。

烹饪是合适的

温暖的菜肴温暖而寒冷，您可以正确地吃菜的味道，并获得极大的满足感。

吃调味的“添加”

如果您在调味料上吃配菜，而不是“涂抹”调味料，而无需“涂抹”配菜，则可以防止过多的盐。

使用喷雾型容器

最近开发的产品是喷雾式容器。喷雾式容器，即使少量味道均匀地散布，味道均匀地散布。

让我们计算盐量

在超市和便利店出售的食品的营养成分中，盐以盐量等效或钠（NA）的形式显示。即使只有钠显示器，也可以很容易地将其转换为同等量的盐。购买市售的食物时，您可能需要计算出从营养展示中等效的数量。

等效于盐的计算方法：钠400mg≒盐