可能是您的同事带了一个甜甜圈，或者是在下午的低迷时期给自动售货机加了个额外的钱。上班时那些零食看似无辜，但通常它们充满了空虚的卡路里，这些卡路里会加起来。这会导致不必要的体重增加，从而增加患癌症等疾病的风险。

我们与安德森癌症中心医学博士营养师林赛·沃尔福德（Lindsey Wohlford）进行了交谈，讨论了如何在工作日避免使用那些高卡路里的零食来帮助保持健康的体重。这是她不得不说的。

未雨绸缪

沃福德说：“饮食健康不足以实现这一目标。” “你必须 制定计划并遵循。”

带上你自己的 健康的零食 ，例如胡萝卜，鹰嘴豆泥或坚果，可以工作，因此您不会被其他美食所吸引。 在到达办公室之前先吃早餐 ，这样一来，您将吃饱了，无法在休息室享用百吉饼。

也不要跳过午餐。一定要有一些 蛋白质可以防止下午的能量衰退。

将零食放在看不见的地方，这样他们就不会在意

研究发现 ，如果员工将书桌上的糖果放在干净的碗里，他们更有可能吃掉它们。如果他们把糖果放在一个不透明的碗里，以致于他们看不到糖果那么容易，他们就会少吃些。如果他们把糖果放在另一个房间里，他们吃得更少。

将健康的零食放在附近，使垃圾食品不可见，因此您甚至无需考虑它。

练习正念饮食

如果您确实有小吃或甜点，请花些时间来享用。 “您多久在办公桌上吃一片蛋糕或饼干，甚至在没有意识到的情况下完成它？” Wohlford说。

这是盲目的饮食。它通常发生在您出于饮食习惯或分心而不是因为饥饿而进食时。

“相反，请承诺在工作中休息片刻，品尝和品尝您所吃的食物。这样，您就更可能会感到满足，更少的饥饿感或更少的渴望，” Wohlford说。

寻找支持

如果您是办公室里的零食迷恋者，请找其他分享您目标的人。您可以轮流带来健康的零食。或者同意在其他同事品尝不健康的零食时散步。这种支持可以帮助您避免同伴压力或您错过自己的感觉。

考虑其他健康因素

你是否发现自己在工作中吃零食，因为你 强调 ？或者没有得到足够的 睡眠在晚上？也许你不是 喝足够的水 ？解决这些因素可以帮助您也要渴望 。

虽然工作时间的零食在当时似乎无害，但请记住，这些卡路里可能会加起来并妨碍您实现健康目标。牢记全局，可以帮助您坚持最初的意图。