参加比赛是锻炼身体以减少癌症风险的好方法。沿着MD安德森癌症中心的循序渐进培训指南行人路。

训练诸如5K（3.1英里）或半程马拉松（13.1英里）之类的比赛，是锻炼身体预防癌症所需的30分钟日常锻炼的好方法，并使日常锻炼成为一种习惯。

跑步可以帮助您减轻体重，减轻压力，增强骨骼并降低罹患癌症和其他疾病的风险。

无论您的健身水平如何，都可以通过设定目标来激发自己的健康意识。寻找当地的种族并简化训练计划。

这些技巧为您提供了帮助。

获取装备

拥有合适的鞋子可以为跑步者带来不同。前往当地的跑步商店，并请顾问帮助您找到最适合自己脚步的鞋子。

当天晚些时候购买鞋子，此时双脚可能会肿胀，并且在最长的脚趾末端和鞋子的尖端之间留出大约拇指宽度的空间。

开始慢

如果您上次跑步已经有一段时间了，请每周进行3次快步走 。正确的轻快步行应该可以让您说话，但不能唱歌。如果您过去在运动时出现症状或健康状况，请咨询您的医生以确保您足够健康，可以开始比赛训练。

踢一个缺口

当那些轻松的步行不再让您喘不过气来时，请开始每周30次的30分钟跑步锻炼。

“虽然很诱人，只要尽可能快地奔跑并尽可能长地奔跑，但是如果您开始在常规步行中增加短暂的奔跑，那么最终您将奔跑更长久，感觉更强壮并且保持无伤害。 MD Anderson癌症预防中心的高级运动生理学家Whittney Thoman说。

尝试跑步两分钟，然后步行四分钟。以舒适的步伐移动，但随着强度的提高而增加强度。

接下来，运行三分钟，然后步行两分钟。然后运行四分钟，然后步行两分钟。继续执行此模式，直到可以舒适地运行30分钟而不会中断。

汤曼说：“主要目标是保持健康而不受伤。” “在身体准备好之前走得太远，太快是造成胫骨夹板，IT乐队综合症和跑步者膝盖受伤的最常见原因之一。”

混合起来

完成30分钟的跑步运动后，每周增加五次运动。但是，通过步行和交叉训练交替跑步，可以锻炼不同的肌肉，调节身体状况并防止受伤。

保持动力

为避免倦怠，每周休息两天。考虑与朋友一起跑步，尝试不同的路线或加入当地的跑步俱乐部以保持势头。找到步伐后，请继续努力实现健身目标。

无论您决定报名参加5K，半程马拉松，马拉松或其他比赛，都要给自己充裕的时间训练并享受跑步的好处。