根据美国癌症协会的资料，在50岁之前戒烟的人将在未来15年内死亡的风险降低了50％ 。在戒烟后的几周内，所有吸烟者都将从中受益，包括改善循环和肺功能。

尼古丁是一种成瘾物质。戒烟是关于改变您的行为，学习在短期内管理渴望和戒断症状，​​并进行长期生活方式的改变以支持您的持续成功。试试这些技巧。但请记住：戒烟策略不是万能的，因此您需要针对自己的性格和生活状况调整这些策略。

做好准备

无论您打算何时退出，提前计划都是明智的。

“选择戒烟日期，尤其是在您知道自己的动力很高并且压力或注意力减少的时候，通常是个好主意，” MD安德森烟草治疗计划主任Paul M. Cinciripini博士说行为科学教授。

Cinciripini说：“要成功戒烟，可能需要对您的日常工作进行更广泛的调整或调整，甚至更广泛地改变您的生活方式。” “在放弃尝试然后继续之前，请考虑一下如何安排生活，为您提供最大的成功机会。”

得到支持

很少有人在第一次尝试时就放弃了。实际上，对于许多人来说，将需要进行多次尝试，但不要气;。不断尝试，每次从经验中学习到一些可以帮助您前进的东西。获得所有可能的支持。

“通过使用药物并获得行为顾问或心理学家的帮助，您将增加成功的机会，” MD安德森烟草治疗计划研究总监Vance Rabius博士说。

没有时间或金钱获得专业帮助？您可以致电以下免费戒烟热线或网站之一获得免费咨询：

• 致电800-784-8669（立即退出800）
• 文本退出到47848
• 请访问www.smokefree.gov

“咨询员可以帮助您确定引发吸烟的原因，并确定最有可能为您吸烟的方法，”拉比乌斯说。

您应该考虑使用尼古丁替代产品，例如贴剂，口香糖或鼻喷雾剂。建议同时使用咨询和药物治疗。两者都可以使您成功的机会翻倍。

学习新技能或行为

对于某些人来说，吸烟具有很强的社会成分。邀请您的朋友进行健康的活动，例如跑步或参加瑜伽课，而不是与吸烟者同行。

“这是行为辅导员真正可以帮助的领域之一，”拉比乌斯说。 “他或她可以帮助您弄清楚通常吸烟时您将如何应对。”

第一次戒烟时，您可能会花很多时间思考。因此，它有助于产生积极的分心。

尝试思考每天要做的一件事，以帮助您避免抽烟。阅读您感兴趣的书，观看您喜欢的节目，并尝试可能会使您分心的新爱好。

考虑尼古丁替代疗法

戒烟之前，确定导致您吸烟的情绪或情况。然后，从您的环境中去除那些吸烟触发因素 ，并用有助于您戒烟的活动或习惯来代替它们。

如果您吸烟是因为喜欢咀嚼某些东西，则可以通过喝水或使用含片来解决问题。焦虑时点灯吗？您需要找到应对压力的新方法。

为复发或困难情况做好准备

在开始吸烟的第一天，“再也没有”可能会令人生畏。相反，应将重点放在短期目标上。

尝试告诉自己，整天不抽烟。很快，一天不抽烟将变成两天不抽烟。

奖励你自己

奖励自己即使取得很小的成功也可以强化，很快退出就可以从中受益。给自己买礼物或与周围的人庆祝。

请记住， 健康益处会立即开始 。有些人是在戒烟后20分钟开始的，最终您的健康可以恢复为不吸烟者的健康。戒烟永远不会太晚。

在线预约MD Anderson的Lyda Hill癌症预防中心的预约或致电855-668-8897。