腰痛是去医院的最常见原因之一。幸运的是，背痛自然会改善，大多数可以在1-2周内治愈。在背痛期间，许多人想躺在床上，多年来，躺下和休息是一个普遍的建议。但是，研究表明，即使您躺着超过48小时，也无效。原因如下所示。

你无法在地板上迅速康复

如果疼痛严重，躺下一两天可以减轻疼痛并减轻脊柱的负担。但是，研究结果指出，如果您有时可以移动身体，则无需躺在床上。

研究结果

• 即使您躺下超过48小时，也不会帮助您康复。

• 在许多情况下，它会迅速恢复，而不会放在地板上。

• 尽早开始物理疗法或重新开始体育锻炼（例如步行）往往会更快地恢复。

如果您在地板上休息时间太长，您将延迟恢复

如果您在床上休息超过48小时，您的身体可能会变得僵硬而痛苦。如果您不弯曲身体，则每天都有1％的肌肉力量，除此之外，灵活性也会下降。一周内您将失去20％至30％的肌肉力量。然后开始理疗或恢复活动更加困难。当肌肉力量削弱和柔韧性时，需要时间才能恢复。

长时间休息将增加成本的成本

在地板上长时间休息将增加物理疗法所需的时间。根据您的保险和房屋，在15分钟的物理治疗课程中，价格约为60美元（日本日元约7,000日元）。一般会议是60分钟。因此，它的成本更高。根据保险，可以涵盖的会话数量有限。无法覆盖的零件将自己支付。如果需要恢复时间，您将下班休息一下。

如果您需要在地板上休息48小时或更长时间

骨折不稳定的人需要长期休息。请在床上，直到附着副树。

我应该如何应对痛苦？

使用热或冰使疼痛。抗炎药，例如夏娃涂鸦和羽衣甘蓝蛋白也可以减轻疼痛。

您什么时候需要医生的咨询？

如果您有以下症状，请立即询问。

• 如果您的背部严重疼痛超过24至48小时

• 如果您有背痛和发烧

• 如果除背部疼痛外，腿和脚的尖端上还有麻木，疼痛和弱点

建议专栏

使用物理疗法和运动预防和治疗背痛

如果您背部疼痛，物理疗法将对您有所帮助。您可以以下面的简单方式处理症状。

• 温暖或凉爽

• 超声波

• 按摩和操纵治疗

尝试进行积极的锻炼，例如步行和水下有氧运动。运动在缓解和预防背痛方面最有效。实际上，在针对14,000多人进行的问卷调查中，腰痛的顶部是“运动”。

启动锻炼计划时，请咨询您的医生。以下是一些提示。

◆与健身专家一起做

与物理治疗师一起告诉您哪种活动适合您很有帮助。培训师，瑜伽教练和其他专家将指导您进行各自的活动。

◆选择您可以享受的东西

许多活动可有效预防和缓解背痛。尝试一项活动以训练您的腹肌。根据研究，以下活动有助于缓解背痛。

• 轻举

• 瑜伽

• 使用步行和跑步机

• 水下有氧运动

◆小心不要引起疼痛

不要运动以使双腿伸直，躺在背上，抬起脚，弯曲双腿，弯曲并用哑铃伸展上臂肌肉。

◆参加慢性背痛患者的运动计划

如果您不能孤单，那么锻炼就更容易。

*在本文中，在Yasuharu Tokuda教授的监督下，Abim在美国的“选择Wiselyy”文章被翻译了，其中一部分已修改为日本读者。

翻译：明智的翻译团队

监督：Hiroki Kobayashi，Yasuharu Tokuda博士