任何对尼古丁上瘾的人都知道，戒烟或任何烟瘾都不容易。行为科学副教授PH博士Damon Vidrine提供了这些技巧来帮助人们成功戒烟。

1.设置目标退出日期。选择有意义的一天（例如生日，周年纪念日或假期）可能会有所帮助。

2.尝试戒烟之前的准备至关重要。

• 扔掉香烟，烟灰缸和打火机。
• 彻底清洁您的房屋和汽车。
• 确定一些吸引您的应对策略（散步，在胡萝卜棒上吃零食，使用无糖的薄荷糖）。这些应对策略将帮助您应对尼古丁戒断。

3.列出您要退出的原因。当您感到吸烟的欲望时，可以稍后参考此列表。

4.告诉您的朋友和家人您要退出。积极的社会支持可能会大有帮助。

• 避免您通常会吸烟或很容易吸烟的情况。
• 使用已经确定的应对策略。您也可以尝试使用不兼容的行为，例如刷牙或喝水。
• 如果您发现自己处于诱人的境地，请逃脱。可以肯定的是，某些情况在退出后太诱人了。

使用FDA批准的药物疗法。市场上有几种药物可以极大地提高您成功戒烟的机会。柜台上有一些尼古丁贴片，尼古丁胶和尼古丁锭剂。其他药物，如伐尼克兰和安非他酮，只能通过处方获得。如果按照指示使用，它们都有效。

尽管吸烟人数减少，但今天的吸烟者比1964年的吸烟者患肺癌的风险更大。抽烟设计的改变，例如通风过滤器，增加了吸烟者患癌症的风险，因为它们允许更剧烈的吸入，从而在香烟中吸取致癌物。深入肺组织。