自古以来，人类一直过着很好的生活。但是，由于文明的发展，我们获得了交通工具和互联网的手段，因此在现代生活中往往会缺乏运动。 2016年在哈佛医学院举行的研讨会表明，“ Beahabia Health”的重要性，该研讨会通过改变日常行为而不是依靠医疗服务来维持健康。我们将与东京Jikeikai医科大学医院Mitsuyoshi Urashima博士谈论运动带来的健康影响，尤其是在BI -Havian Health中。

在现代，它倾向于坐下来，往往会缺乏运动

随着文明的发展，人类的生活方式发生了变化。过去，当有许多户外活动时，互联网上花费的时间在现代急剧增加。此外，还有许多搬家手段，例如汽车和铁路，这项工作已经使用个人计算机和互联网完成，而您坐的时间已经转变为更长的寿命。随着生活方式的这种变化，我们生活在一个可能下降的环境中。

运动不足可能导致任何疾病导致死亡

这是2012年在《英国医学杂志》“柳叶刀”上发表的一些数据。这是对运动缺乏运动如何增加疾病风险并降低平均预期寿命的研究。

<锻炼短缺缩短预期寿命的影响：5个国家的身份> 2012年的柳叶刀公告

• 冠状动脉疾病（由狭窄的心动脉引起的心脏病）：10.0％
• 糖尿病：12.3％
• 乳腺癌：16.1％
• 结直肠癌：17.8％
• 由于所有原因而导致的死亡：16.1％

如上所述，可以看出，运动缺乏运动会增加所有疾病的风险，并影响了预期寿命（比平均预期寿命更早死亡）。换句话说，如果您正确运动，日本人中约有16％的寿命比普通的预期寿命更长。

防止生活缩短并过着健康的生活

有些人可能会想：“即使您由于缺乏运动而生病，您也可以通过医疗服务来防止自己的生活？”但是，2007年在英国医学杂志NEJM上发布的数据：（新英格兰医学杂志）对预期预期寿命的因素显示出意外的结果。

以下数据是调查美国人预防早期死亡的因素（死于50多岁）。令人惊讶的是，医疗保健一直在预防早期死亡，只有10％，最大的因素是行为改变的40％。行为改变是每日改善行动，包括吸烟，避免酒精，运动和控制体重。

<防止早期死亡>的因素

• 动作转变：40％
• 遗传原因：30％
• 社交环境（生活空间，工作环境等）：15％
• 环境暴露（化学物质，辐射，电磁波，紫外线等。从肺，嘴，皮肤等中纳入体内。）：10％
• 医疗：10％

行为转变=与Beahabia Health创造健康

“ Beahabia Health”的概念是在2016年在哈佛医学院举行的一次研讨会上提出的。行为（行为=行为=健康）是建议通过改变行为来创造健康的建议。

如上所述，改变行为比医疗保健更为重要，以延长寿命。依靠医疗服务，维持健康是有限制的。通过审查日常行动，使健康的“ beeavi Health”的概念开始引起世界各地的关注。

<什么是行为改变>

• 禁止抽烟
• 习惯运动
• 避免酒精
• 体重控制
• 饮食习惯的改善

有多种行为转变可以实现Baewavia Health，但我将专注于运动。

您实际上可以锻炼多少才能健康？时间，力量等

成人：每周150分钟进行中等有氧运动，75分钟

那么我们可以维持多少运动？在WHO（世界卫生组织）中，在成年人中，中度有氧运动（早期行走，慢跑6至7 km / h）至少每周150分钟（30分钟可持续30分钟30分钟，汗水轻轻汗水。建议这样的练习（例如）每周至少进行75分钟。

• 现代有氧运动（快速行走，慢跑6至7 km / h）
• 有氧运动的力量（运动等）持续30分钟并轻轻出汗）

对锻炼的影响以降低死亡的风险

运动降低了由于所有疾病而导致的死亡风险

上面提到的图表明，由于强度中度至中等，死亡风险降低的影响。当那些根本不运动的人的死亡风险为1时，死亡的风险约为0.7，对于那些每周7个小时进行中等力量的人来说，死亡的风险约为0.7。换句话说，中等力量运动将死亡的风险降低了30％。

运动降低了由于乳腺癌和大肠癌而导致死亡的风险

该图还显示了每种疾病死亡的风险。例如，每周5个小时进行中等的力量锻炼将使乳腺癌死亡的风险减少约20％，而结直肠癌死亡的风险降低了30％。

运动是所有疾病的突破性药物。

运动可将髋部骨折死亡的风险降低40％

髋部骨折实际上是一种比任何癌症都更加谨慎的疾病。这是因为髋关节断裂变得很难进行日常运动（步行和站立等），直接导致肌肉力量突然降低和QoL的降低（对生活质量的满意度）。

从上面的图表中，您可以看到，每周2.5小时（每天约20分钟）进行适度的力量练习，可以将由于髋部骨折导致的死亡风险降低约40％。

运动将由于抑郁症和痴呆症引起的死亡风险降低25％

上图显示了运动的效果，将抑郁症和痴呆症死亡的风险降低了约25％。

关于预防抑郁症的机制有多种理论，但是这次我们将解释与喹啉酸的关系（由色氨酸的代谢产生的代谢产生的，一种必需的氨基酸）。据说，当二硫酸在大脑中积聚时，诸如抑郁之类的精神疾病会发生，但是最近发现，由于运动而引起的肌肉运动具有抑制喹啉酸产生的酶的功能。

但是，由于这是动物实验的阶段，因此未来的研究有望进一步阐明该机制。

增加每日步行可以降低心血管疾病的风险

上面提到的图是一项实验，该实验已针对45,000个异常耐药异常（糖尿病储备金的状况）进行了六年。在这项实验中，发现耐糖的异常（或高风险是由心血管疾病引起的），患心血管疾病的风险每天都会降低10％。换句话说，日常步行的增加可以减少患心血管疾病并保持健康的风险。

诊断后的二级预防也有效

到目前为止，已经有改变生活方式和保持健康的想法。但是，不仅预防（在生病之前预防），而且预防次数（降低死亡，复发和转移的风险）不仅是主要的预防（在生病之前预防）有效的。例如，即使被诊断出患有癌症，行为改变（在这种情况下进行锻炼）也可以将死亡和复发的风险降低37％。

即使您接受了疾病的诊断，也可以通过与药物（例如药物）并行改变行动来降低疾病转移，复发和死亡的风险。

我认为，通过改变生活而不是依靠药物来维持健康的想法将变得越来越重要。

第2条“我应该审查什么以保持健康？ 在饮食习惯和社会环境的影响下，我们将根据Behhabia Health的观念介绍生活方式以及生活方式和环境的影响。