体育造成的所有类型的伤害，但它们在很大程度上分为“运动障碍”和“运动创伤”。这次，Juntendo大学医学研究生院（运动医学和再生医学）是Juntendo University Medicine的专门任命的教授，介绍了运动障碍与运动创伤之间的差异，如何预防伤害，如何预防伤害防止伤害，以及如何预防伤害。 Ryochi Saita （（锡塔Yoshito ）我和老师交谈。

运动障碍和运动创伤有什么区别？

体育造成的伤害大致分为“运动障碍”和“运动创伤”，具体取决于发生。

<体育伤害>

• 体育障碍...过度使用（过度使用）或可持续负担
• 体育创伤...由一个大型外力发作

在下一章中，我们将解释落在运动障碍和运动创伤下的特定疾病。

运动障碍类型

典型的运动障碍包括：

<主要运动障碍>

• 奥斯古德病
• 网球肘
• Jumpersney（跳线膝盖）
• 跟腱炎
• 棒球肘
• 疲劳骨折

这样的

奥斯古德病

Osgood病是一种疾病，通常在运动的活跃生长期间发生，并且膝盖前部的疼痛。当股四头肌（大腿前部的肌肉）通过弯曲和拉伸膝盖时，胫骨肌腱（Keikotsuzumen）连接到patella肌腱和胫骨（Keikotsuzumen）上。这种力是通过剥离胫骨粗糙表面而发展的。

网球肘

网球肘是一种运动障碍，在肘部肌肉肿胀的部分引起疼痛，也称为上臂骨外部。由于网球而发展的人数，但它的名称即使在日常生活中（在煎锅中烹饪，挤压抹布等）也可能发生。年轻人的发病率很低，在30多岁和50多岁的患者中，这是一种常见疾病。

Jumpersney（跳线膝盖）

跳高者通过重复膝盖的伸展而导致膝盖疼痛。它发生在体育运动中，像排球和篮球一样重复跳跃，以及足球和奔跑等大量跑步的运动。由于膝盖上的重量和股四头肌的硬度的影响，这可能是一个障碍。

跟腱炎

跟腱炎是一个障碍，可通过使脚踝过度锻炼来引起跟腱发炎和痛苦。像跳手一样，脚踝上的重量以及如何使用脚踝会对发作产生重大影响。

棒球肘

棒球肘部是由于肘部过度劳累而引起的，例如重复投球运动。疼痛发生在肘部骨头，软骨，韧带等。

疲劳骨折

与正常的断裂（由于单个外力引起的断裂）不同，疲劳断裂意味着将小的外力反复应用于同一位置，骨骼被裂开，然后完全骨折。疲劳骨折的一部分取决于原因和运动，但是高度发作的速度是胫骨（鱿鱼骨）和中脚（脚趾底部的骨头）。

预防运动障碍

一旦发展出来，有许多运动障碍很难治愈，因此防止它们很重要。

非常了解你的身体

防止运动障碍的第一重要方法是很好地监测身体。在运动之前，检查肌肉的硬度和关节的传播非常重要，并知道它的不同之处。

例如，如果您不注意到脚踝比平常更难，那么您的脚踝将无法与您在通常的图像中移动的命令相提并论。然后，由于脚踝很重，它将覆盖脚踝。结果，脚踝反复应用于脚踝，造成运动障碍等慢性损害。

为了不忽视体内发生的小变化，每天面对身体并了解身体很重要。如果您与通常的感觉不同，那么不要过度使用它非常重要。

不要过分

运动障碍是由过度使用（过度使用）引起的。因此，不要过度努力，休息一天，并试图预防运动障碍。

如果您感到痛苦，请不要继续

另外，如果您有疼痛，请不要继续运动。即使您有一点痛苦，许多人仍然保持耐心，这是一种非常简单，预防的方法。

如果您在不知道疼痛的原因的情况下继续进行运动，它会受到太大的伤害，以至于无法忍受，即使您对其进行治疗也很难治愈。

因此，当您感到痛苦时，中断不过分的运动非常重要。

运动创伤的类型

让我们继续谈论运动创伤。代表性体育创伤如下。

<主要体育创伤>

• 错位
• 断裂
• 扭伤
• 韧带损伤
• 分离
• 成功的脑震荡

这样的

正如我一开始提到的那样，体育创伤是一种疾病，其外部产生了很大的影响。但是，该机制与其他运动创伤略有不同，因为它通常由于自我强度而发展。

（有关肉体分离的详细信息，请参见第3条“什么是肉分离？

运动创伤通常发生在接触体育（橄榄球，美式足球，足球等）和武术（例如柔道）中。

体育创伤急救“警察”

如果发生运动创伤，例如扭伤或肉体分离，则必须作为初始治疗进行急救。到目前为止，据说大米是首先援助措施的基础。大米代表休息（静止）冰（冷却）压缩（压缩）高程。

但是，近年来，据说最好使用“休息”或受影响的区域的休息时间比必要的更多，但要保护受影响的区域并使用它适当地返回。

因此，传统大米的意见称“警察”应该是急救。

什么是新的急救“警察”？

警察（警察）将执行保护（保护）最佳负载（适当的负载）冰（冷却）压缩（压缩）高程作为紧急治疗。

稻的R（休息：休息）已被P（保护：保护）O / L（最佳加载）代替。

如果您根本不使用受伤的部位，则受伤的恢复可能会很慢。例如，在脚踝扭伤的情况下，如果您将脚踝保持太多，则受影响区域的肿胀可能会进展，并且可能需要一些时间才能完全治愈。因此，通过在保护受影响区域的同时一点一点地施加负载，可以预期从伤害中提早恢复。

<警察方法>

保护

使用附着的树或支架保护受影响的区域。目前，如果您可以修复受影响的区域，则可以替换熟悉的纸板。

最佳加载（适当的负载）

促进组织的修复，并在受影响的区域施加适当的负载，以加速受伤的恢复。确保您根据专家（例如运动医生和教练）的判断。

冰（冷却）

在冰袋或塑料袋中用冰冷区域冷却受影响的区域。避免冷却超过必要的冷却，然后冷却15-20分钟，然后冷却，如果疼痛出来，请再次冷却。

压缩（压缩）

为了防止内部出血和肿胀，受影响的区域被弹性绷带压缩。

海拔

列出心脏上方的受影响区域。目的是抑制受影响区域的肿胀和肿胀。

可以防止运动创伤吗？

运动创伤通常很难预防，因为它在事故中发展。但是，扭伤和分离是受伤，可以通过设计日常培训来帮助防止它们。

在这里，我们将解释预防脚踝扭伤和肉分离。

预防踝关节扭伤

脚踝扭伤是一种损伤，在这种伤害中，脚踝韧带不自然地扭曲脚踝会受到损坏。作为预防方法，重要的是要加强平衡，以防止脚扭曲。

首先，进行一项直立的测试，闭上眼睛直立约30秒钟，以了解脚踝的平衡和习惯。目前，那些无法保持直立的人对于增强脚踝的力量是必要的，因为这表明脚踝的平衡很弱。

此外，那些习惯将重心放在脚外的习惯的人可能会引起内部反式抗药性（扭伤是由脚向内扭动引起的）。因此，我们努力通过训练向外拉脚的肌肉来防止扭伤。

预防肉分离

肉分离是当肌肉在拉动时被控制时发生的肌肉的破裂。例如，腿筋（大腿后面的肌肉）紧密收缩，肌肉被迫突然拉动并突然拉膝盖。

肌肉分离时发生的肌肉上的负荷称为“偏心载荷”，为防止肉类分离，我们进行训练以增强肌肉力量，以防止这种怪异的负载。

第3条“什么是肉分离？ ]我将详细讨论分离肉。

后登多大学医学院神力龙诊所骨科 /体育医疗部门
https://www.juntendo.ac.jp/hospital/clinic/seikei/