作为癌症幸存者，您知道运动是降低癌症复发风险的关键因素之一。但是，您怎么知道自己是否在运动？这部分比较棘手。这就是您的心跳加快的地方。

您的心律表明您的心脏泵血的速度有多快，换句话说，就是心脏有多努力。了解您的心率可以帮助您确定是否需要退缩以确保自己保持安全，或者是否需要增加强度才能真正获得锻炼的好处。

您的医生可能希望您限制某些运动，因此请务必在开始之前讨论所有锻炼程序。美国癌症研究所和美国运动医学学院建议每周进行150分钟的中等体力活动或75分钟的剧烈运动。

心率是确定您所进行的运动是否剧烈的一种方法。我们与MD安德森癌症预防中心的运动生理学家Whittney Thoman进行了交谈，以了解更多癌症幸存者需要了解心率和运动的知识。这是她不得不说的。

了解如何确定您的心律

一种测量方法是使用心率监测器。该设备通常是围绕您的手臂或胸部的手表或皮带。如果心率监测器显示您正在以最大心率的50％至70％进行工作，则该运动被认为是适度的。如果心率监测器显示您正在以最大心率的70％到85％进行工作，那么这是一项剧烈的运动-医生可能希望您限制的运动。

要找到最大心率，请从220减去您的年龄。例如，如果您45岁，则从220减去45以获取最大心率175。这是您的心脏每分钟应跳动的最大次数。在运动中。

如果没有心率监测器，则可以使用脉搏检查心率。要找到您的脉搏，请用两根手指（中指和食指）找到食道或喉咙下方的颈动脉。然后计算您感觉的节拍10秒钟。该数字乘以六。这大约是您的心脏每分钟跳动的次数。

在休息时检查您的脉搏，然后在锻炼期间或之后再次检查您的脉搏，以比较您的静息心率和心律增加。如果您担心心律加快而导致其他健康问题，或者您过去曾经有心脏问题，请在开始进行高强度运动之前先咨询医生。

进行压力测试

压力测试（也称为跑步机测试或运动测试）可帮助您的医生了解心脏对不同身体活动的反应。该测试可以帮助您确定应该在什么水平上锻炼。 MD Anderson的 健康心脏计划可以帮助您入门。与您的MD Anderson医生联系以请求转诊。

避免极端温度

在太热或太冷的时候进行锻炼会迫使您的心脏更加努力地工作，并且在癌症治疗期间和之后，您的身体可能对极端温度格外敏感。如果太热或太冷，请选择健身房而不是外面。 （或者尝试一些不需要健身房的室内活动，例如瑜伽或运动录像）。

考虑您的特定健康状况和副作用

心率是健康和健康的指标之一，但不能告诉您一切。因此，请务必与您的医生讨论哪种运动最适合您。

在线 或致电1-877-632-6789， 在MD Anderson上请求预约 。