肺癌和乳腺癌幸存者Dian Snowden在过去的16年中经历了很多事情。不仅面临两次癌症诊断，而且她的丈夫弗雷泽（Fraser）在2006年也被诊断出患有膀胱癌 。（今天，他们都没有癌症。）

从运动到音乐，这对夫妇多年来使用了许多策略来减轻压力。但是一个特别的座右铭对他们有很大帮助：“等着担心。”

运作方式如下：如果Dian开始担心即将到来的约会，她将选择等到以后再担心。每当焦虑开始蔓延时，她都会做出这个决定。不久之后，她推迟了这么长时间的担忧，以至于根本没有担心。

她说：“我尽量不要让外部环境影响我获得和平感的机会。” “我需要放心地生存下去。”

学习什么时候担心

对于Dian来说，焦虑仍然自然而然地出现，但是每当她开始感到焦虑时，她就会将注意力转移到其他事物上。她说：“就我个人而言，任何时候我都在担心，那是在浪费宝贵的时间。”

但是她并不总是容易摆脱焦虑和焦虑。这是她必须工作的地方。

她说：“这是经过多年实践的有意识的努力，并且学会了如何面对我的恐惧。”

以下是狄安用来教自己摆脱忧虑的实用方法。

专注于他人

向他人询问自己的生活始终有助于Dian忘记自己的生活。甚至像询问某人的一天这样简单的事情也有助于缓解自己的焦虑感。

一次，Dian为抽血和随后的结果感到不安。因此，当抽血医生问她的情况如何时，Dian做出了回应，然后迅速向抽血医生询问了她的一天。听到她的声音后，Dian放松了自己，并思考了其他事情。

在其他情况下，Dian在等待进行乳房X光检查时可能会在候诊室感到紧张。她可以告诉所有人，就像她一样，很紧张。于是她开始和聚集在那里的其他人交谈。很快，感觉就像他们正在访问，而不是担心即将到来的约会。

实践感激

即使面对挑战，Dian也会努力感恩。

她说：“你不能同时充满感恩和焦虑。” “两种情绪不可能同时存在。”

在等待约会时，Dian建议她和丈夫列出他们最幸福的回忆。很快，他们高兴地回忆起事，而不是担心。狄安和弗雷泽甚至在空荡荡的外科诊所候诊室跳舞。

冥想

狄安（Dian）花了大量时间进行冥想，并表示这有助于她克服恐惧。她做的一种冥想叫做“柔和顺畅”。在这种冥想中，她专注于使自己焦虑的事情，然后她努力使自己的心灵平静。当焦虑症的根源真正出现在日常生活中时，她就不太可能变得焦虑，因为她会教自己将轻松的感觉与压力或恐惧联系起来。

专注于现在

当Dian去约会时，她将专注于一些小事情：护士如何移动她的手或某人的声音。她说，这使她不必担心结果会是什么，因为在目前，结果和预后无关紧要。

她说：“如果经常练习，很快它就会成为第二天性。”这适用于Dian的所有技术。实践使等待担忧成为可能。

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