压力是身体对任何需求的身体，情感和心理反应。不幸的是，这是日常生活的一部分，尤其是对于癌症患者和护理人员而言。

但是，如果您没有积极地应对压力，压力可能会长期存在，并对您的健康和癌症治疗产生不利影响。

幸运的是，放松技巧可以帮助您应对日常压力。冥想是一种易于学习且易于实现的基本技术。

冥想可以帮助缓解压力

冥想是一种专注于当前发生的事情的实践，没有任何判断力，也没有很多人接受。通过关注当前时刻，它使我们摆脱了过去和未来的压力。当我们专注于现在时，我们能够更好地识别我们的感受，感知和思考。

有些人认为冥想需要坐在完全安静的房间里的垫子上，绝对不要有任何想法在脑海中盘旋。对于某些人来说，这是可能的。但是对于我们大多数人来说，这是不现实的。可以，因为：

• 您不需要在垫子上。您可以在任何地方。

• 您不需要完全保持沉默-分心越少越好。

• 思想总会在你的脑海中蔓延。确认他们，告诉他们您稍后会再回来，并重新专注于您的呼吸和身体。不要让它灰心。

当您练习着眼于当下时，您自己以及周围世界的意识也会增强。除其他好处外，从事药物治疗的人还表示，他们越来越意识到日常生活中的小奇迹和美好生活。

如何打坐

如果您有兴趣尝试冥想，请遵循以下五个步骤。

1. 呼吸。只是记得此刻要自觉呼吸。深呼吸。完全充满您的肺部，扩大腹部，放出它，然后再做一遍。这就是所谓的腹部呼吸，它可以帮助您将心率降低到静息状态。
2. 放松。自觉地放松身体中的每一条肌肉。您的深腹部呼吸将支持该过程。意识放松有助于打破身心的紧绷和抵抗力。
3. 感受。向内，集中在您的身体上，集中在您感觉到的所有感觉上。问问自己，“感觉或感觉来自哪里？感觉如何？我能识别出任何模式吗？”
4. 观察一下。这是您走出自己并站在体验中心的部分。您只是观察而无需判断您所看到或感觉到的东西。当您专注于成为观察者时，您就可以自由地从外部观察自己的经历。
5. 允许。现在，您将完成的所有事情都拿走，然后放手。放开控制，让生活发生。跳入生命之河，让它带您到需要的地方。

无论您使用哪种放松技术，都需要练习。其中一些概念是新概念，需要时间来吸收，因此请耐心等待。

每天花时间进行冥想

大多数压力专家建议每天留出至少10至20分钟的时间放松。如果这听起来令人生畏，请记住，您可以在一天中分散10到20分钟的冥想时间，并将其纳入您的日常时间表。实践：

• 在淋浴

• 下班途中在公共汽车上

• 吃午饭时在办公桌前

• 在诊所里等着

下次您遇到困难的情感时刻时，请尝试冥想。您会很高兴的。

在MD Anderson获得帮助

如果您是MD Anderson的患者，我们的社会工作顾问可以为您介绍渐进式放松技巧，包括冥想。我们还免费为患者和护理人员提供咨询和支持小组。

有关放松，咨询或支持小组的更多信息，请致电713-792-6195与社会工作部联系，或告诉您的护士或医生您想与社会工作顾问交谈。