我们所有人都面临着可能是苛刻的或有害的，或导致恐惧和担忧的情况。如果您或您所爱的人正在接受癌症治疗或进行后续护理，则尤其如此。

但是，根据我们的专家的说法，无论生活看起来多么疯狂或可怕，压力都不一定是生活的一部分。

完全取决于您的看法

根据洛伦佐·科恩（Lorenzo Cohen）博士的说法，即使您无法始终控制生活中遇到的压力源，也可以控制对压力源的反应。 ，我们中西医结合课程的教授兼主任。

“假设您有两个人正在处理同一件事。一个人可能会认为这是一个有趣的挑战。但另一个人可能会感到焦虑和担忧，”他解释说。

压力大的人表现出许多生理反应。例如，心率和血压增加，并且呼吸变得更快和更浅。科恩说，这种反应是在很久以前发展起来的，可以帮助我们的祖先应对野生动物带来的威胁和恶劣的天气。

压力往往会一波三折，一旦压力过大，大多数人就会恢复到更加放松的状态。但是，如果此类事件频繁发生，且需求超出一个人的应付能力，则压力可能会长期存在。随着时间的流逝，身体很难恢复。

“如果不控制慢性压力，它将从根本上加速衰老过程，并增加患心脏病，睡眠困难，消化系统疾病甚至抑郁症的风险，”妇科肿瘤与生殖医学教授Anil Sood博士解释说。 Sood进行了有关压力对癌症生长和转移的影响的研究。

他说：“慢性压力对健康的破坏作用在医学文献中有充分记载。” “研究表明，它影响几乎每个生物系统。”

慢性应激还会导致人们放弃健康的饮食和运动习惯，有助于预防癌症和其他疾病。

研究表明，健康的饮食，睡眠和运动习惯可以缓解压力的负面影响。但是长期压力会破坏这些健康的生活方式。”科恩说。

那就是当我们倾向于通过伸直糖果棒或在电视前露营几个小时来减轻压力时。或者，我们整夜无眠，重播我们的担忧和担忧。

对抗压力的团队

Cohen和Sood表示，尽管压力总是会伴随着我们，尤其是在癌症治疗期间，但我们可以积累资源并制定行为策略来帮助管理它们。

“例如，您无法控制流量，”科恩说。 “但您可以控制自己的处理方式。也许您可以早点离开。或者，您可以利用停在红灯或交通繁忙时的时间进行快速冥想。”

为了帮助学习如何在压力很大的情况下放松身心，科恩（Cohen）提倡采用冥想，瑜伽，太极或气功等身心练习。研究表明，这种做法对许多身体系统都有积极影响。它们改善了生活质量，逆转了压力的有害影响，并在大脑的工作方式上产生了根本性的变化。

他解释说：“身心锻炼可以通过平衡身体，并最终平衡生活，来减轻慢性压力。”

没有一个适合所有人

经常会要求科恩推荐最佳的身心练习，以减轻压力。

他强调，但这完全取决于人。他建议做一些研究和调查。您可能需要参观各种课程并与不同的老师一起工作。

关键是要确定您会定期使用的适合您的东西。

“理想情况下，您应该在没有压力的情况下练习这些技术，以便在出现压力情况时可以更轻松地使用它们，” Cohen解释说。 “每天找30至60分钟要做的事情。然后使其成为您生活的一部分。您做得越多，就越容易。”

深呼吸

当您承受压力时，您的呼吸会变得迅速而浅浅。

为了帮助您降低压力水平，科恩建议您全天休息30-60秒，集中精力呼吸。

“进行长时间，缓慢，深diaphragm的呼吸，并将呼气范围扩大到吸气范围。注意-呼吸时要专注于空气进出身体的感觉，呼吸时腹部要下压，呼吸时腹部要下垂。不要判断你的想法。只需专注于呼吸即可。”他解释说。

当您面临潜在的压力时，请尝试这种呼吸方式，例如等待看医生。

“您可以在去看医生时使用它，”科恩说。 “甚至在走进门前，先将注意力集中在停车场上。”

本文的较长版本最初在MD Anderson的双月刊员工出版物Messenger中发布。