癌症相关的疲劳是患者面临的最常见问题之一。即使在已经完成癌症治疗的患者中，疲劳也是他们最关注的问题之一。

疲劳描述了疲倦和虚弱的身体和/或精神状态。身体疲劳和精神疲劳不同，但是它们经常并存，这会使体验更加令人沮丧。

但是，通常有可能抑制与癌症相关的疲劳。尽管听起来有些违反直觉，但是适度的运动是治疗癌症相关疲劳的首要方法。

对于某些人来说，散步，举重和骑自行车是锻炼身体的好方法。但是，如果您还没有准备好或者无法参加这样的活动，则可能会发现进行逐步的放松锻炼会有所帮助。渐进式放松是一种锻炼，通常轻柔到足以满足大多数人的需求。

什么是进行性肌肉松弛？
渐进式肌肉放松基于这样的思想，即身体通过张紧肌肉来响应焦虑的想法，而紧张的肌肉会加剧焦虑，从而形成压力循环。
使用渐进式肌肉放松技术可以减少心理和身体紧张。而且，尽管渐进式放松的研究尚处于起步阶段，但研究结果表明它可以减轻疲劳并改善生活质量。

渐进式肌肉松弛如何工作？
首先，专注于目标肌肉群，如腿，肩膀，手臂等。其次，缓慢，深呼吸，并尽力挤压目标人群的肌肉约五秒钟。例如，如果您专注于左手，则用那只手握紧拳头。意外地使周围的其他肌肉张紧很容易，因此，仅尝试张紧您要瞄准的肌肉。

保持挤压约五秒钟后，松​​开拉紧的肌肉，让紧绷的肌肉流出，然后呼气。您应该感觉到肌肉随着张力的释放而变得松弛。注意紧张与放松之间的差异，因为这是锻炼的关键。然后，您可以对其他肌肉群进行相同的操作，直到对身体的所有肌肉都进行了锻炼为止。随意按照您觉得最舒适的顺序锻炼肌肉群。

与任何运动一样，在拉紧肌肉时请注意不要伤害自己。完成此练习时，切勿感到紧张或发痛。如果您有任何潜在的问题或疑虑，请先咨询您的医生。

在MD Anderson获得帮助
如果您是MD Anderson的患者，我们的社会工作顾问可以为您介绍渐进式放松技巧。我们还免费为患者和护理人员提供咨询和支持小组。

有关逐步放松，其他放松技巧，咨询或支持小组的更多信息，请致电713-792-6195与社会工作部联系，或者告诉您的护士或医生您想与社会工作顾问交谈。