运动是预防癌症和保持健康生活的重要组成部分。它可以帮助您获得健康的体重，减轻压力并增强免疫系统。

如果您确实希望锻炼在预防癌症中发挥作用，则应该每周进行150分钟的中等体力活动或75分钟的剧烈运动。

但是，适度运动和剧烈运动有什么区别？您怎么知道哪一个适合您？

“差异在于强度，”癌症预防中心的高级运动生理学家Whittney Thoman说。强度是主观的。对于一个人而言，充满活力的事情可能对另一个人而言适中，反之亦然。”

那么，如何区分剧烈活动和中等活动预防癌症的区别呢？可以通过三种方法来区分这两种运动的区别。

感知劳累率：感知劳累率是一种简单而主观的测试。只需对您正在执行的活动进行评分即可，评分范围从零（不困难）到10（极其困难）。考虑一下您的呼吸强度，出汗的程度以及肌肉是否疼痛。

托曼说：“完全不使用零，”汤曼说，“基本上，这就是你坐在椅子上的感觉。”

适度的活动将被评定为五到八分，而剧烈的活动将被评定为七分或以上。

心率测试：使用心率监测器显示锻炼对心脏的作用。如果心率监测器显示您正在以最大心率的50％至60％工作，则该运动被认为是适度的。如果心率监测器显示您正在以心率的70％到85％进行工作，那么它就是剧烈运动。

要找到最大心率，请从220减去您的年龄。例如，如果您45岁，则从220减去45以获取最大心率175。这是您的心脏每分钟应跳动的最大次数。在运动中。

请记住，某些高血压药物会降低最大心率和目标区域率。如果您正在服用其中一种药物，请咨询您的医生以了解是否需要降低目标心率。

从皮带到活动跟踪器再到智能手机应用程序，再到跑步机和椭圆机内置的心率监测器，有很多不同类型。托曼说，可以使用任何这些心率监测器。只要确保使用相同的方法来衡量一段时间内的进度即可。不同的心率监测器可能显示不同的结果。

通话测试：通话测试不需要任何其他设备。要执行语音测试，请查看执行活动时是否可以说话或唱歌。如果您进行适度的运动，您应该会说话，但不会唱歌。如果您要进行剧烈运动，那么您只能说几句话。

汤曼说，普通的健康成年人应该混合进行中等强度和剧烈运动，以降低患癌症的风险。

她说：“进行更高强度的锻炼有很多好处。” “此外，它可以节省时间，因为您可以快速进行更强大的锻炼。”

这些好处包括：

• 改善心血管健康
• 新陈代谢增加
• 改善有氧健身

但是适度的运动也很重要。

托曼说：“这可以防止您筋疲力尽。” “我们不能一直都坚持剧烈运动。”

剧烈运动可能并不适合所有人，尤其是患有现有疾病的患者。在开始新的锻炼程序之前，最好先咨询您的医生或运动专家。

在线要求在MD Anderson的Lyda Hill癌症预防中心预约，或致电877-632-6789。

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