糖说唱不好-这是有充分理由的。吃糖没有很多好处。 虽然它本身不会导致癌症或导致癌症扩散，但糖中的卡路里是空卡路里。这意味着糖没有任何营养。在食物中摄入过多的热量，加上大量的糖分会导致体重增加，甚至导致肥胖 ，这与多种癌症有关。

由于添加的糖没有营养价值，并且可以堆积多余的磅，因此排毒饮食-消除了所有糖的饮食-已广受欢迎。像任何饮食趋势一样，也有利弊。因此，我们与员工健康营养师Lindsey Wohlford进行了交谈，以了解有关糖排毒的​​更多信息。

您真的需要做糖排毒吗？

许多人试图一次减少饮食中的所有糖分，但这实际上是不可能的。糖或葡萄糖是人体所需的燃料。蔬菜，水果，谷物和豆类都含有天然糖。我们通常只是将它们视为碳水化合物 。但是，除了天然糖以外，这些食物还含有纤维， 植物化学物质和抗氧化剂等营养物质，这些营养物质是健康饮食所必需的，还具有强大的免疫系统，可以帮助您降低罹患癌症的风险并抵抗其他感染。您绝对不想从饮食中减少它们。

相反，寻找含糖量较高的食物，并尝试远离这些食物。

加糖和全食中的糖有什么区别？

有些食物本身就含有糖，例如水果和蔬菜。但是许多加工食品和包装食品中都含有额外的糖分，例如烘烤蛋糕时使用的糖分或其他甜味剂。美国人平均每天摄入约22茶匙糖。这远远超过建议的数量。

美国心脏协会建议女性每天补充糖不超过六茶匙，男性每天补充糖不超过九茶匙。

虽然您不能完全减少糖分，但最好还是减少糖分，尤其是添加的糖分。要知道您正在吃的包装食品中是否含有糖分，请检查食品标签上的成分。

对于想减少糖分的人，您有什么秘诀？

开始慢。我们的身体对糖的耐受性增强。我们希望东西尝起来很甜。逐渐减少糖分。如果您喜欢在咖啡中加糖，是否尝试过不加糖？你喜欢它的味道吗？您可能发现它太苦了。与其减少所有糖分并大幅改变某种口味，不如逐渐减少糖分。随着时间的流逝，您不会注意到口味的变化，您更有可能成功减少糖分。

了解糖的来源和名称。加工食品和包装食品中可以添加糖。但是他们通常不用这个名字来称呼它。相反，制造商使用果糖和蔗糖之类的名称。了解糖的其他名称 。然后，养成阅读营养标签的习惯，以更好地了解您消耗了多少糖。

在家做饭。很难确切知道您进餐的食物中有多少糖。通过烹饪自己的食物，您可以更好地控制食用的糖量。

看你喝什么。 果汁 ， 苏打水和其他饮料通常含有添加的糖。确保阅读标签，并尽可能选择加水。

通过观察糖的摄入量，您可以在保持健康体重方面取得更大的成功，这是降低癌症风险的重要组成部分。